ROCHAVENTURA

25 de febrero - La Pedrera La Paloma Correcaminata

2012-02-10T19:24:00.000-02:00

Programa: Hora 17:00 - Largada carrera de niños hasta 7 años. Costo de participación: $ 50
Desde ANTEL por Av. Solari hasta Banco República.
Hora 17:30 - Largada de 3 km. Futura, desde el Club La Aguada por la costanera

hasta Banco República.
Hora 18:00 - Largada Maratón La Pedrera - La Paloma.
Desde el Club Social La Pedrera, por la principal, hasta ruta 10 hasta la entrada en Arachania,

y por la costanera pasando por Antoniópolis, Costa Azul, La Aguada, Av. Solari

culminando frente a Banco República de La Paloma.
Podrán correr mayores de 15 años (con autorización de padres).
Costo de participación: $ 300. Incluye: remera, número, y chip.
Premios: medallas para todos, 1º, 2º, y 3º de la general masc y fem recibirán

premios de $ 8.000, $ 5.000, $ 3.000 respectivamente.

FUENTE: http://rochaaldia.blogspot.com/

MTB EN SIERRAS DE LOS ROCHA

2012-02-03T23:08:00.000-02:00

15/04/2012
valor de la inscripción $400 ,
Lugar Sierras de los Rocha.
La inscripción incluye: almuerzo, refresco, fruta , cereal, agua.
Premios : Trofeos del 1ª al 5º de c/ categoría.Camiseta para el ganador de c/ categoría. Ganador de la General Camiseta haciendo aluciòn a los ganadores de las travesías anteriores incluyendo el ganador de esta. Un presente a los primeros 80 inscriptos .

1er. DUATLON en Rocha

2012-01-05T01:49:00.000-02:00

1er. DUATLON en Rocha

MOUNTAIN BIKE – TREEKING

08 / ENERO / 2012

D E T A L L E S:

LUGAR : Casa de Rodríguez.-

(saliendo por el Hipódromo a 500 mts. después de la cantera).-ver mapa del otro post

LARGADA : 9 hs.-

DISCIPLINAS : MTB y Trekking.-

DISTANCIAS : Mountain Bike - 33 Km.-

Treeking - 5 km (Cat. Individuales) – 8 km (Cat. Postas).-

CATEGORIAS : * Damas.-

* Menores de 18 años.-

* Caballeros hasta 39 años.-

* Caballeros 40 años o más.-

* Duplas (Posta).-

RECORRIDO : Mountain Bike.-

- Largada desde lo de Rodríguez rumbo a lo de Oyarvide.-

- Dejar la portera a la derecha para subir el repecho de pasto.-

- Pasar las porteras del Cerro Aspero.-

- Tomar por el camino rumbo al Sauce.-

- Llegada en lo de Rodríguez para empezar el Treeking.-

Treeking.-

- Luego de llegar el MTB se partirá rumbo al Sauce.-

- Categoría Duplas, vuelta en intersección con camino al Sauce.-

- Categorías Individuales, vuelta en repecho de casa vieja.-

- Categoría Menores, vuelta en primer casa a la derecha.-

COSTO : $ 100 por participante.-

LA INSCRIPCION INCLUYE

· Medallas para primeros 3 puestos en la General Individual.-

· Medallas para primeros 3 puestos de cada Categoría Individual.-

· Medallas para primeros 2 puestos de la Categoría Duplas.-

· Alfajores para todos los participantes.-

· Cereales para todos los participantes.-

· Hidratación al finalizar el MTB y en la llegada del Treeking.-

· Sorteos entre todos los participantes.-

DUATLON EN ROCHA

2012-01-04T00:12:00.001-02:00

Como llegar

Domingo 8
hora 9.00
DUATLON RUSTICO, 6K Pedestrismo y 25k BICI(vuelta chica del Cerro Aspero)
Largada y llegada Establecimiento LA TIPA
Org. PEÑAROL DE CICLISMO

20/MAYO/2010 - 12ª Travesía al "CERRO ASPERO"

2011-12-23T11:27:00.001-02:00

Estimados Amigos:

A través del presente mensaje los integrantes de MTB ROCHA y de PEÑAROL DE CICLISMO DE ROCHA, organizadores de la ya tradicional Travesía al "CERRO ASPERO", les envían un cordial abrazo a todos los miembros de esta gran familia que es el Mountain Bike, deseandoles muy FELICES FIESTAS y los mejores augurios para el AÑO 2012.

Les informamos además que la fecha prevista para la realización de la Travesía al "CERRO ASPERO" año 2012, será el 20 de MAYO, es de hacer notar que la misma se viene desarrollando en forma contínua desde el año 2001, siendo la próxima edición la número 12.-

Desde ya vayan agendado esa fecha:

20/MAYO/2010 - 12ª Travesía al "CERRO ASPERO"

Saludos para todos

MTB Rocha y Peñarol de Ciclismo de Rocha

ECOS DE LA TRAVESÍA

2011-12-20T02:46:00.000-02:00

Entre ayer y hoy, me han llegado varios mensajes por distintos medios que los quiero compartir con ustedes, por que muestran que todos lo pasamos bien, y disfrutamos como queriamos todo el trayecto,

"Me encanto la carrera de ayer, todo estuvo muy bien, te felicito no es facil coordinar todo"
"Precioso pasamos ayer,especial la carrera, la organización y la asistencia de campo"
"Quería agradecerte y felicitarte por la travesía, estuvo todo muy bueno y sobre todo resaltar el grupo humano que conforman ustedes todos que nos hicieron sentir parte de el"
"Muy linda travesía.Gracias por todo.Un abrazo"
"Buenisima la primera travesia Rocha-LaPaloma. Quiero felicitar a todos los organizadores, participantes y colaboradores por permitirme cumplir un desafio que muchas veces anduvo rondando y por fin se concreto. Excelente grupo humano que se merece una vida plena y continuar con estos desafios para todos los rochenses."
"

Queridos amigos:

Fue un verdadero placer compartir con ese exelente grupo humano la primera travesía Rocha - La Paloma. Gracias por la buena onda que se vivió desde el inicio y el aporte de toda la gente que hizo posible este muy buen emprendimiento que esperemos se siga realizando todos los años. Felicito a todos los que lograron culminar la travesía ya que demandó un importante esfuerzo que se siente hasta hoy.

Les deseo lo mejor para todos y estamos a las ordenes para cualquier cosa.

Un abrazo grande y nuevamente gracias!!!!!!!!!

De mi parte solo me queda darles las gracias nuevamente a todos

Y
ROCHAVENTURA es esto: Un grupo de amigos que se diverte haciendo lo que les gusta

1ª TRAVESÍA ROCHA-LA PALOMA

2011-12-19T10:16:00.000-02:00

En la mañana del domingo 18 la se realizó travesía ROCHA-LA PALOMA .
Una mañana que se presento fresca amenazando lluvia y con viento, por suerte este ultimo lo tuvimos a favor casi todo el trayecto.En resumen: una mañana linda para correr.
En el lugar donde realiza los entrenamiento el grupo, marcado con el KM O nos fuimos reuniendo los participantes.
Gente del grupo, amigos de Rocha y otros que vinieron de otros lados que se animaron a acompañarnos estuvimos prontos para salir. Con muy buena onda por parte de todos salimos y fuimos recorriendo los KM para llegar al inicio de la ruta 15 en La Paloma (km 0).
Gracias a los vehiculos que nos acompañaron y nos sirvieron de apoyo pudimos contar con hidratación y frutas durante el recorrido.
Tambien nos acompañaron amigos que no se sentian preparados para tantos km y realizaron la travesía alternando el running con la bicicleta.
Segun los comentarios, todos nos divertimos, pasamos bien y quedamos contentos por pasar una mañana entre amigos haciendo lo que nos gusta.
Se cumplió así un desafio que se había propuesto el grupo tiempo atras.
Los participantes fueron:
GUSTAVO CARRASCO
JUAN HANSEN
ANDRES VITANCURT
CARLOS MARTINEZ
RODOLFO FERNANDEZ
DIEGO TALAMAS
RAFAEL TALAMAS
RAUL PIRIZ
MIGUEL RIVADAVIA
MIRIELA SANCHEZ
SILVIA PEREIRA
ELENA ALVARIZA
MONICA SALINAS
El orden no tiene nada que ver con el orden de llegada.
Quiero hacer mención de LUIS VITANCURT que estuvo desde el principio y no pudo concurrir por que no pudo arreglar de ninguna manera en el trabajo.
A todos lo que nos acompañaron y a los que participaron MUCHAS, MUCHAS GRACIAS

INFORME SOBRE TRAVESÍA ROCHA-LA PALOMA

2011-12-11T22:28:00.000-02:00

Ya está casi todo pronto para la travesía del grupo ROCHAVENTURA .

La salida será desde el KM 0 de entrenamiento del grupo

Saldremos a las 0800 AM puntual. Se ruega llegar con tiempo

Contaremos con dos vehiculos de apoyo para la hidratación

Son $100 para gastos

Los que decidan participar por favor avisar con tiempo

SEMANA DE ROCHA

2011-11-22T01:29:00.000-02:00

Semana de Rocha con carrera el domingo 27

DIA

ACTIVIDAD

LUGAR

HORA

Institución/ Responsable

sabado 26 canotaje parque La Estiva   10.00 hs     099873127

domingo 27 canotaje parque La Estiva 10.00 hs        099873127


       CORRECAMINATA Velodromo 17.30 hs      Richard Clavijo
                                                                                                          098726808


4° Edición SEMANA DE ROCHA

Programación de actividades en escenario principal el que llevará cómo nombre Enrique "Gallineta" Silva

IMPORTANTE....Toda la programación aquí detallada no se suspende por mal tiempo. Respetando el mismo órden de día, hora y evento se realizará en caso de lluvia en la sala del teatro 25 de Mayo

Domingo 20

Hora 19:30 - Apertura de escenario con oratoria y denominación del mismo con el nombre de Enrique "Gallineta" Silva en homenaje a nuestro poeta recientemente desaparecido

Tambores Deladokin

Coro Municipal Néstor Rosa

Banda Municipal de Lascano

Banda Municipal de Castillos

Banda Municipal de Maldonado

Lunes 21 - Hora 21 - La Noche del Payador

Gustavo Capote

Cacho Márquez

Julio Gatti

Mariela Acevedo ( la primer payadora uruguaya y una de las cinco que hay en el mundo

Martes 22 - Hora 20:30 - La Noche de Las Promesas

Grupo alumnos de Enrique Cabrera

Alumnos de escuela 102 de Música

Taller de música Tacuabé de José Ariel Cardoso

Arttango (grupo de Liceo Nº1)

Lorena Rodriguez(solista de música Pop y Rock)

La Osa Mayor (grupo de Rock)

Los Revoltosos (banda integrada por 3 niñas y 2 niños de Mdeo.)

Miércoles 23 - Hora 20:30 - Noche de Danza y expresión corporal

Lanza y Coraje con todas sus danzas tradicionales Grupo de danzas Cruz del Sur- Club de Tercera Edad La Aguada

Escuela de danza de la profesora Elena Amarilla presentando un variado espectáculo de bailes y danzas diversas, entre otras,Árabe, Lambada; Country, cumbias Mexicanas, Reggae

Jueves 24 - Hora 21 - Noche de Tango en el Callejón "paseo Dagoberto V. Mendoza"

Urbantango

Sandra Lazo

Amigos del Tango

Juan José Zeballos (uno de los concertistas más jóvenes de País interpretando música de Piazzolla) acompañado en voz por Juan José de Melo

Viernes 25 - Hora 21 - La Noche de música Internacional y Tropical

La Lokura

Burbujas (de Rocha)

Los Dukes

Ruben "Pichón" Castro

Chacho Ramos y Grupo Calipso

Sábado 26 - Hora 20:00 - Noche de Rock

Los Rokies

The Rocher´s

Trifoliata

Etiqueta Negra

Sale con Fritas

Cursi (creado por Fabián Krut y Diego Drexler) banda con trayectoria Nacional e Internacional

Domingo 27 - Hora 20:30 - Noche de Música Popular

Callejuelas

Lamarenkoche

Ciclo Fermín y Bandalá Fuegos artificiales

Arcavoces

Jubel Ferrizo y La Banda Oriental

Grupo Baguales de Minas ( primer premio festival Minas y Abril 2010)

1ª TRAVESÍA ROCHA-LA PALOMA

2011-11-07T23:33:00.000-02:00

DOMINGO 18 DICIEMBRE

1ª TRAVESÍA

ROCHA-LA PALOMA

29KMS

El domingo 18 de diciembre el grupo ROCHAVENTURA organiza una travesía de Rocha a La Paloma partiremos desde el km 0 de entrenamiento en la ruta 9 hasta el km 0 de La Paloma que es en la plaza España al final de la Av Solari.

La hora de salida sera a las 08.00

NO es una carrera, es una travesia entre amigos

NO hay corte de transito, se hace por ruta con transito abierto

NO hay arco de largada, tampoco de llegada

NO hay chips, ni toma de tiempos

NO hay medallas

NO hay duchas, pueden bañarse en el mar

NO hay traslado luego de la carrera de La Paloma a Rocha

Invitamos a todos los que quieran unirse y participar que lo hagan avisando con tiempo a rochaventura@gmail.com

Estamos definiendo una colaboración de $50 o $ 100 para gasto de los moviles y frutas.

Tendremos hidratación y frutas cada 5 km mas o menos

El punto de largada se encuentra en ruta 9 y Luis A. de Herrera(ex Kennedy) una de las entradas a Rocha

Telefono de contacto 099358658

A medida que afinemos detalles agregaremos información

CICLISMO EN CASTILLOS

2011-09-29T20:03:00.001-03:00

SALIDA POR LAS SIERRAS

2011-09-21T18:47:00.024-03:00

PROXIMAS COMPETENCIAS EN ROCHA

2011-09-05T20:17:00.000-03:00

AGRUPACION CICLISTAS VETERANOS ROCHA . A.C.V.R

ES CASI SEGURO QUE EL PROXIMO 11 DE SETIEMBRE TENGAMOS COMPETENCIAS EN LA PISTA DEL VELODROMO PROSPERO BARRIOS.

ESPERAMOS AUTORIZACION DE LA INTENDENCIA QUE CREO NO VA HABER PROBLEMA.

SERIA A LA HORA 14 PERO DE MAÑANA A LAS 10 COMENZAREMOS CON BICICLETEADAS PARA NIÑOS, JOVENES Y ADULTOS QUE NO HAYAN CORRIDO.

HABRA SERVICIO DE CANTINA CON CHORICITOS, PANCHOS Y REFRESCOS.

ESTAN INVITADOS MALDONADO, 33, LAVALLEJA.

SI PIENSAN CONCURRIR AVISEN NÚMERO Y DE QUE CATEGORÍA AL MIERCOLES 7, POR TEMA DE PREMIOS.

INSCRIPCIÓN $U 100

PASO FECHAS ZONALES NUESTRAS Y ESPERAMOS DE UDS.

18 SET CHUY ¿A CONFIRMAR? en proxima reunion de la F.C.R de lunes 5 de setiembre.

25 DE SET CASTILLOS MONTAÑA Y RUTA - ¿ A CONFIRMAR?

2 DE OCTUBRE ORGANIZA NACIONAL. ¿ A CONFIRMAR?

8 Y 9 OCT. VUELTA LA PALOMA ORGANIZA CLUB LA AGUADA . CONFIRMADA

6 DE NOV. PEÑAROL ¿ A CONFIRMAR?

11,12,13 DE NOVIEMBRE "CAMPEONATO DEL ESTE" CONFIRMADO

TEL. CONTACTO O99963662

La Carolina de Invierno

2011-07-04T19:47:00.000-03:00

El domingo pese al frio arrancamos para San Carlos donde se iba a realizar la carrera con partida en la estancia Casa Grande. Salimos en dos autos por que a Silvia y a mi se nos habian agregado Raul y Elena por la insistencia de Silvia.
La mañana se presentaba muy fria y con chaparrones que incluian agua nieve y granizo y para colmo con mucho viento.
Igual se formo un grupo de corredores decididos a desafiar las inclemencias del tiempo.La carrera contó con dos circuitos.
El viento se sintio desde el principio de la carrera lo que hizo duros los dos circuitos aparte de axentuar el frio. de todas maneras la carrera fue interesante con un circuito corto todo por calle de balastro y un circuito largo con mucha calle de balastro unos trillos de pasto con repechos incluidos y un poco de barro lo que los hace unos circuitos rapidos que capaz no se noto por el fuerte viento.
Por ultimo y para destacar la actuación de Raul y Elena que llegaron segundos los dos.

11ª "Travesía al Cerro Aspero"

2011-05-25T11:45:00.000-03:00

Estimados amigos:

Solo nos resta agradecer, primero que nada a todos los competidores que se hicieron presentes el pasado 22 de Mayo en la ciudad de Rocha, fueron un total de 239 y es gracias a ellos que estos eventos se hacen posibles, en segundo lugar a todos quienes de una u otra forma ayudaron en la organización de la "11ª Travesía al CERRO ASPERO" son muchos y no los vamos a nombrar porque seguramente nos olvidariamos de algunos, pero reiteramos gracias a TODOS el evento fue un éxito.-

Lo negativo fue que varios participantes se vieron involucrados en diversos accidentes, algunos de seriedad, otros con algún rasguño y algún golpe sin mayor gravedad, para ellos el deseo de todos, de una pronta recuperación; un saludo especial a Eduardo, Bruno y Wáshington que fueron los más afectados en este sentido.-

Pedimos las disculpas del caso, para aquellos competidores a los que, correspondiéndoles el Trofeo Recordatorio, no se lo pudieron llevar, para subsanar este inconveniente ya estamos confeccionando nuevos Trofeos, les pedimos nos hagan llegar sus datos a los efectos de coordinar el envío una vez los tengamos prontos.-

En el blog del evento (http://cerroaspero2011.blogspot.com) figuran las Planillas con los RESULTADOS de ambos circuitos de la competencia, y los invitamos desde ya, a formar parte el próximo año, de la 12ªTravesía al "CERRO ASPERO".-

GRACIAS A TODOS y nos vemos pronto...

Club MTB Rocha y Club Peñarol de Ciclismo de Rocha

RESULTADOS CERRO ASPERO

2011-05-24T23:39:00.000-03:00

Los resultados de la 11º Travesía al Cerro Aspero se encuentran en el Blog oficial de la competencia http://cerroaspero2011.blogspot.com/2011/05/resultados.html

11ª "Travesía al Cerro Aspero"

2011-05-23T14:08:00.000-03:00

Un dia realmente hermoso, nos acompañó acá en el este, en la ciudad de Rocha, donde este domingo22 de mayo, se llevó a cabo la 11ra. Travesía al Cerro Aspero; una competencia tradicional de la zona, nosolamente por sus características de organización, sino tambien por tratarse de una de las competencia de Mountain Bike mas vieja del País. Mas de 230 competidores se dieron cita debajo del arco de largada, los que con gran entusiasmo recorrieron a tren controlado, la distancia que los separaba de la largada oficial, lacual se realizó como es costumbre en las canteras del Paso Real. Cada tres minutos de diferencia, se fueronlargando las distintas categorias: Circuito corto de 36 kmts. Damas Promocionales, Menores de 18 años, Pro-mocionales Caballeros y Master D. Circuito largo de 46 kmts. Damas, Caballeros, Master A, Master B y Master C.

LOS RESULTADOS NO SE PUBLICAN A PEDIDO DE LOS ORGANIZADORES POR ESTAR EN ESTUDIO Y SUJETOS A POSIBLES CORRECIONES

Los organizadores de esta clásica competencia de mtb, el Club Peñarol de Ciclismo y MTB Rocha, premiaron a los 10 primeros de cada categoría, con importantes trofeos y medallas, además hubosorteos de una camiseta de Peñarol y otra de Nacional, y se distinguió con un trofeo recordatorio alos primeros 200 inscriptos para la carrera, mientras eran acompañados de la tradicional cazuela.-El ganador de la general Alexis Cuello que empleó un tiempo de 01.39.12 para recorrer los 46kmts. se llevó un hermoso trofeo artesanal, fuera de lo común, hecho de piedra del Cerro Aspero,con una base de madera, la cual tiene en plaquetas de bronce grabados los nombres de los ganadoresde las 10 ediciones anteriores, además tiene en el frente tres luces de colores las cuales le dan un brillo único al mismo.-
REFERIDO POR: OSCAR MACHADO para "Don Pedal"

CORRIDA EN VELAZQUEZ

2011-05-16T18:58:00.002-03:00

La escuela de Velazquez organizó un beneficio que contaba con dos carreras una de 7k y otra de 15k. Queriamos ir para apoyar y divertirnos un rato, por ser el dia de la Madre la delegacion se vio reducida pero marcamos presencia igual.
El dia amanecio feo amenazando lluvia pero fue mejorando despues,llegamos temprano, pero despues empezo a llegar gente de 33, Aigua, Maldonado, Corredores de Rocha y Carlos de La Paloma.
Gustavo y Marta se anotaron en la de 15k y yo en la de 7k por que vengo con varias competencias arriba y lo importante era estar.
La competencia de 15k la ganó Richard Clavijo pero lo mas destacable de la jornada fue que Marta llegó primera en categoria damas.
Muy linda la jornada con mucho calor de la gente y contentos por tenernos allí, verdaderamente una experiencia muy disfrutable como lo son generalmente esas pequeñas carreras de pueblo.

Quedamos muy contentos por la jornada compartida con la gente de Velazquez y con los demas compañeros corredores
POR RESULTADOS Y MAS DATOS VER TAMBIEN http://rochaaldia.blogspot.com/2011/05/bandera-abajo-en-la-villa.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+RochaAlDia+%28Rocha+al+dia%29

¡¡¡FELICITACIONES MARTA!!!

CAMBIO DE FECHA 11º TRAVESÍA DEL CERRO ASPERO

2011-04-27T13:24:00.000-03:00

Estimados Amigos:

A menos de un mes para el desarrollo de la 11º Travesía al "CERRO ASPERO" la que se realizará en la ciudad de Rocha el próximo 22 de MAYO, les informamos el procedimiento que deberán de seguir para insribirse:

- Depósito en cualquiera de los locales de RED PAGOS de todo el país mencionando el evento "TRAVESIA CERRO ASPERO 2011" (no tiene gastos de comisión), donde se les solicitará: NOMBRE COMPLETO, DOCUMENTO DE IDENTIDAD y FECHA DE NACIMIENTO.-

- El día del evento deberán de presentar el TICKETS que les emitirá RED PAGOS junto con el FORMULARIO DE INSCRIPCION (el cual deberán de completar) que adjuntamos en éste mail.-

* El costo de la inscripción es de $ 400 (hasta el sábado 21 de Mayo)

* Para quienes abonen el día de la competencia el costo será de $ 500

Es de hacer notar que TODOS los que se inscriban previo a la fecha del evento tendrán derecho a un TROFEO RECORDATORIO alusivo a la 11ª Travesía (próximamente enviaremos imágenes del mismo).-

Además completando el Formulario que figura en www.webciclista.com, podrán participar en el sorteo de INSCRIPCIONES BONIFICADAS (media inscripción: $ 200), dichos sorteos se realizarán todos los días jueves del mes de mayo previos al evento (jueves 5, 12 y 19) y se publicarán los ganadores en WEBCICLISTA el día viernes siguiente. A los participantes que resulten ganadores en los sorteos se les devolverá la diferencia de la inscripción el día del evento.-

Por informes o cualquier consulta dirigirse a:

- Via mail a mtbrocha@adinet.com.uy

- Por teléfono al (047) 27531 o cel. 098678086

- Pagina Web: http://cerroaspero2011.blogspot.com

Club MTB Rocha

3er. Informe: 11ª Travesía Cerro Aspero

2011-04-15T17:31:00.000-03:00

Estimados Amigos:

Cuando estamos a 30 días para la realización de la 11ª Travesía al CERRO ASPERO, evento a disputarse en la ciudad de Rocha el próximo 15 de Mayo, les adelantamos las características principales del mismo:

11ª Travesía CERRO ASPERO

Lugar: Ciudad de ROCHA - 15/mayo/2011

Largada: Polideportivo de la ciudad de Rocha - Hora: 10:00

Circuitos y Categorías (las edades se toman al día del evento):
* Circuito Largo (46 km)
- Damas (libre)
- Caballeros (18 a 29 años)
- Master A (30 a 39 años)
- Master B (40 a 49 años)
- Master C (50 a 56 años)
* Circuito Corto (36 km)
- Damas Promocional (libre)
- Promocional Caballeros (libre)
- Menores (menores de 18 años)
- Master D (57 años o más)

Costo: $ 400 (hasta el sábado 14 de Mayo) - $ 500 (el día del evento)

La Inscripción incluye:

* Alojamiento gratuito o Cabañas a precios promocionales

* Almuerzo (cazuela, bebidas cola, postre)

* Vestuarios con duchas de agua caliente

* Trofeos recordatorios para los inscriptos previo al día del evento

* Premiación para los 10 primeros puestos de cada Categoría

* Trofeo al ganador de la Clasificación General

* Hidratación en la carrera y en la llegada

* Números y precintos

* Seguro del BSE para todos los participantes

* Ambulancias en diferentes partes de los circuitos

* Vehiculo con auxilio mecánico cerrando la marcha de cada circuito

* Servicio de lavado de bicicletas una vez finalizada la prueba

* ... y otras sorpresas...

CERRO ASPERO KIDS: a las 9:30 se largarán las diferentes categorías de los más chiquitos, en un circuito diseñado detrás del Polideportivo con distancias de 100 a 500 mts. (según las edades), todos los niños recibirán Trofeos alusivos a dicho evento, así como alguna sorpresa más.-

Las inscripciones quedarán habilitadas después de Semana de Turismo, próximamente enviaremos procedimiento para realizar las mismas.

Adjuntamos Mapa de los Circuitos con referencias principales, así como Hoja de Ruta de ambos.-

Por mayor información:

http://cerroaspero2011.blogspot.com

Email: mtbrocha@adinet.com.uy

MTB EN LAS SIERRAS DE ROCHA CON PODIO

2011-04-03T21:32:00.000-03:00

SILVIA PEREYRA - 3ª PUESTO CAT DAMAS PROMOCIONAL

¡¡¡FELICITACIONES!!!

MTB EN LAS SIERRAS DE ROCHA
Amaneció feo aqui en el este, mucha niebla y algunas que otras lloviznas, algo frio para la

época del año. Salimos para el Parador de Las Sierras de Rocha a eso de las 08.00, se llevaba
a cabo la 2da. Edición de La Travesia de las Sierras de los Rocha, organizada por el Club Nacional
de Fútbol, Sub Comisión de Ciclismo. A medida que iban pasando las horas el tiempo fue mejo-
rando hasta quedar un dia hermoso, sumado a un lugar realmente increible y al buen marco de
competidores que se hicieron presente en la largada, se complementó para pasar un dia innolvidable
donde se podía respirar naturaleza pura. A las 10.30 está todo pronto y los competidores en la
largada. Primero lo hicieron las Categorías: Caballeros, Damas B, Master A, Master B y Master C,
los cuales recorrían el circuito largo de 40 Kmts.- Posteriormente a los 5 minutos largaron las Ca-
tegorías Damas A Promo, y Promocionales sobre un circuito corto de 25 Kmts.-

LOS GANADORES DE LAS DISTINTAS CATEGORIAS FUERON:

CABALLEROS

1 - Adrian Bondad.................1.25.51

2 - Néstor Fernández............1.26.12

3 - Sixto Núñez.....................1.28.14

4 - Iván Velázquez................1.28.31

5 - Carlos Pini.......................1.30.15

MASTER A

1 - Leonardo Goitia.................1.31.30

2 - Gustavo Aquino.................1.33.22

3 - Rodolfo Pánfilo...................1.35.53

4 - Diego Martínez...................1.46.03

5 - Patricio Garay....................1.49.50

DAMAS B

1 - María Ivonne Dini.............1.59.10

2 - Noelia Moulia...................2.11.13

MASTER B

1 - Juan Acuña........................1.27.45

2 - Claudio Nassi.....................1.32.03

3 - Dario Prudente...................1.35.10

4 - Eduardo Ramírez................1.38.38

5 - Gustavo Cal........................1.41.18

MASTER C

1 - José Sabattini.....................1.33.49

2 - Washington Bonansea..........1.36.52

3 - Gerardo Pereyra..................1.45.43

4 - Arturo Velázquez.................1.49.38

5 - Eduardo Villar......................1.50.47

DAMAS A (Promo)

1 - Elena Alvariza Altez.........1.23.40

2 - Marisol Pellejero.............1.29.31

3 - Silvia Pereyra.................1.37.18

4 - Jessica Rodriguez............1.40.11

5 - Patricia Telechea............1.57.24

PROMOCIONALES

1 - Hugo Méndez.................1.01.05

2 - Pablo Guerra..................1.03.10

3 - Michaelle Hernández.......1.03.14

4 - Martín Quintana..............1.03.17

5 - Cristian Corbo.................1.04.00

Se premiaron a los 3 primeros de cada categoría, con hermosos trofeos y al 4to. y 5to.

con medallas, además se le entregó a los ganadores una camiseta de ciclismo, distinguiendolos

como los mejores dentro de su categoría en la 2da. Edición de la Travesía Sierra de los Rocha.-

Felicitaciones a la organización y nos veremos en la 3ra. Edición.-

OSCAR MACHADO EN CRONICA Y DATOS

11ª "Travesía al Cerro Aspero"

2011-04-01T12:01:00.000-03:00

Estimados Amigos:

Estamos nuevamente en contacto con ustedes para adelantarles alguna de las novedades que brindaremos el próximo 15 de Mayo cuando se dispute una nueva edición de la "Travesía al Cerro Aspero" en la ciudad de Rocha.-

- Para el día sábado 14 de mayo, se brindará Alojamiento gratuito en las cabañas del Camping Andresito de la ciudad de La Paloma y en el estadio Municipal "El Tenis" de la ciudad de Rocha (la cantidad de lugares gratis de las Cabañas del Camping son limitadas, una vez llenado el cupo se harán precios promocionales para las restantes). En breve detallaremos la forma de reservar estos lugares.-

- En el blog del evento cerroaspero2011.blogspot.com, se publicaron los Mapas y Altimetría de los 2 circuitos (uno de 46 km y otro de 36 km, según las categorías) en los que se realizará la 11ª Travesía.-

- Se confirmó el menú que se brindará a los competidores una vez finalizada la prueba: una suculenta cazuela de mondongo, bebidas Cola incluida y de postre helados.-

- Para el tema seguridad, se contará con 3 ambulancias, con personal calificado, que se ubicarán en puntos estratégicos del circuito, y además todos los competidores estarán cubiertos con un Seguro que brinda el Banco de Seguros del Estado.-

- Antes de la largada, nos podremos deleitar viendo a los más chiquitos en el CERRO ASPERO KIDS, circuito diseñado para ellos detrás del Polideportivo; así que vayan avisando a los más pequeños que preparen sus bicis (este evento es sin costo).-

... y muchas novedades más, próximamente enviaremos costos y forma de inscribirse para el evento.-

Saludos y seguramente nos vemos en carrera

Club MTB Rocha

2011-03-27T14:54:00.000-03:00

CIRCUITO "SIERRAS DE LOS ROCHA"

2011-03-24T00:45:00.001-03:00

COMO LLEGAR Y HOJA DE RUTA
La sub. Comisión de ciclismo del club Nacional de Rocha, continúa trabajando en la organización de la segúnda edición de la competencia de MTB a realizarse el próximo domingo 3 de abril, a la hora 10:30, en el Parador “Sierras de los Rocha”, un lugar increíble y un circuito que lo tiene todo.
Recorrido sobre 40Km. para las categorías: Damas A, Damas B, Caballeros (18a29), Master A, Master B y Master C.
Recorrido sobre 25Km. Para la categoría promocional.
Trofeos para los tres primeros de cada categoría y medallas para el 4to y 5to puesto de cada categoría.
Además cada ganador será premiado con una camiseta de ciclismo que lo distinguirá como el mejor en su categoría, de la segunda travesía “Parador Sierras de los Rocha”.
Costo de la inscripción anticipada por ABITAB es de $350 hasta el día viernes 1 de abril y de $ 500 el día del evento.
Cuenta ABITAB Nº21007, (mtb nacional de rocha).
La inscripción incluye el almuerzo, (entregando el número de competidor). Ticket (almuerzo) de 50 pesos para los acompañantes.
Puesto de hidratación a mitad del recorrido
Duchas al finalizar la competencia.
Premios, regalos.

Cantina criolla, paseos a caballo, zona de camping y cabañas.
Por consultas y reservas al 099861010(Boris Fernández)

Informes- 44729654(Waldemar Carreño)

- 099716312(Marco Pérez)

- www.mtbnacionalderocha@gmail.com

2do. Informe: 11ª Travesía Cerro Aspero

2011-03-18T12:58:00.000-03:00

Estimados Amigos:

Cuando estamos a menos de 2 meses para el desarrollo de la 11º Travesía al "CERRO ASPERO" la que se realizará en la ciudad de Rocha el próximo 15 de MAYO, les informamos que ya estamos trabajando para que dicho evento tenga los requisitos que cada uno de ustedes se merecen.

A manera de adelanto les detallamos algunas de las principales características:

- Alojamiento gratuito para quienes así lo dispongan (en la ciudad de Rocha y en la ciudad de La Paloma).

- Se premiarán los 10 primeros lugares de cada una de las categorías (Trofeos y medallas).

- Almuerzo una vez finalizada la prueba (incluye bebidas y postre).

- Se confeccionarán 2 circuitos:

46 km aprox. (Categorías: 18 a 39, Master A, Master B)

36 km aprox. (Categorías: Menores, Damas A, Damas B, Master C, Master D, Promocionales)

- Trofeos recordatorios alusivo a la 11ª Travesía, para cada uno de los participantes

- Trofeo para el ganador de la Clasificación General.

- Vestuarios con duchas de agua caliente antes y despúes del evento.

- Hidratación antes de la competencia y en el puesto de control destinado a tal fin.

- Servicio de lavado de bicicletas una vez finalizada la prueba.

- Puesto de hidratación con bebidas energizantes en la llegada.

- Sorteos de premios entre todos los participantes.

- Seguro para todos los competidores.

- Vehículos cerrando la marcha en cada uno de los recorridos.

- Ambulancia en punto estratégico de la competencia, así como en la llegada de la misma.

... y otras sorpresas...

Además les informamos que se realizará el denominado CERRO ASPERO KIDS, donde los más chiquitos podrán demostrar sus "destrezas", en un circuito especialmente diseñado detrás del Polideportivo, y sobre piso de pasto, en un recorrido de entre 100 a 500 mts según las edades. Así que a todos los papás y mamás a preparar desde ya esas bicis chiquitas. Se entregará Trofeo a TODOS los participantes en este evento.

Por informes o cualquier consulta dirigirse a:

- Via mail a mtbrocha@adinet.com.uy

- Por teléfono al (047) 27531

- Pagina Web: http://cerroaspero2011.blogspot.com/

Club MTB Rocha y Club Peñarol de Ciclismo de Rocha

MTB EN PARADOR "SIERRAS DE LOS ROCHA"

2011-03-16T09:47:00.001-03:00

La sub. Comisión de ciclismo del club Nacional de Rocha, continúa trabajando en la organización de la segúnda edición de la competencia de MTB a realizarse el próximo domingo 3 de abril, a la hora 10:30, en el Parador “Sierras de los Rocha”, un lugar increíble y un circuito que lo tiene todo.

Recorrido sobre 40Km. para las categorías: Damas A, Damas B, Caballeros (18a29), Master A, Master B y Master C.

Recorrido sobre 25Km. Para la categoría promocional.

Trofeos para los tres primeros de cada categoría y medallas para el 4to y 5to puesto de cada categoría.

Además cada ganador será premiado con una camiseta de ciclismo que lo distinguirá como el mejor en su categoría, de la segunda travesía “Parador Sierras de los Rocha”.

Costo de la inscripción anticipada por ABITAB es de $350 hasta el día viernes 1 de abril y de $ 500 el día del evento.

Cuenta ABITAB Nº21007, (mtb nacional de rocha).

La inscripción incluye el almuerzo, (entregando el número de competidor). Ticket (almuerzo) de 50 pesos para los acompañantes.

Puesto de hidratación a mitad del recorrido.

Duchas al finalizar la competencia.

Premios, regalos.

Cantina criolla, paseos a caballo, zona de camping y cabañas.

Por consultas y reservas al 099861010(Boris Fernández)

Informes- 44729654(Waldemar Carreño)

- 099716312(Marco Pérez)

- www.mtbnacionalderocha@gmail.com

La Paloma-La Pedrera 2011

2011-02-20T12:10:00.000-02:00

El día 19 se realizó la 6ª edición de la travesía La Paloma-La Pedrera. Un día un poco pesado por la tormenta pero que, por suerte, no molestó el viento.
La carrera contó con todo lo necesario para que fuera muy disfrutable. El recorrido pasó por varios balnearios y contó con un lindo marco de público que alentó en todo el trayecto. Con tres puntos de hidratación en el recorrido y en la llegada, estuvo bien cubierta una de las partes más importantes de la carrera. Muchos corredores de Rocha, que por suerte se están animando cada vez más a participar en carreras y con bastantes corredores de equipos de Maldonado y Montevideo se contó con un buen número de participantes. Después de la carrera se realizaron sorteos con premios de las empresas auspiciantes. Los Primeros puestos tambien recibieron premios en efectivo.
En el quinto lugar de la general y primero de Rocha llego Richard Clavijo.
Todos los resultados en http://www.kronos.com.uy/index.php?MOD=res&IDEV=354&PVEZ=S .
Los tiempos por Km estan tomados en base a 11Km pero el recorrido es de 11,4 Km
Felicitaciones para la organización por lo que fue una muy linda carrera.

NOVEDADES 2ª edición de la travesía "SIERRAS DE LOS ROCHA"

2011-02-14T16:36:00.000-02:00

Club Nacional de Fútbol de Rocha

Amigos del MTB:
La Comisión de Ciclismo del CLUB NACIONAL DE FÚTBOL DE ROCHA, tiene el agrado de invitarlos para la 2º edición de la travesía “SIERRAS DE LOS ROCHA” sobre 40 K.
Para la categoría PROMOCIONAL recorrido será de 25 Km.

Dicha prueba se realizará el día 3 de Abril, en el parador “SIERRAS DE LOS ROCHA” un lugar INCREÍBLE.

La concentración será en dicho parador, a la hora 10:30, donde se entregarán los números a los participantes.

Habrán trofeos y medallas para las categorías, las que se premiarán hasta el 5to puesto.

Se premiará con trofeos a los 3 primeros puestos de cada categoría y medalla para el 4to y 5to puesto.

Las categorías son: Damas.

Caballeros de 18 a 29 años.

Master A.

Master B.

Master C.

Promocional. (Recorrido corto 25km.)

A LOS GANADORES DE CADA CATEGORÍA SE LES PREMIARÁ ADEMÁS DEL TROFEO CON CAMISETA DE MALLA LÍDER DEL EVENTO.

PUESTO DE HIDRATACIÓN.

SE BRINDARÁ ALMUERZO, FRUTAS Y AGUA MINERAL A LOS PARTICIPANTES. SERVICIO DE DUCHAS.

CONTAMOS CON APOYO DE AMBULANCIA DE ASSE

El costo de la inscripción anticipada por Abitab hasta el sábado 2 de Abril será de $ 350 y el domingo será de $ 500.

Con la inscripción esta incluido el almuerzo. (Ticket a precio muy módico para los acompañantes)

EL PARADOR SIERRA DE LOS ROCHA TE ESPERA AL IGUAL QUE EL AÑO PASADO CON: CANTINA CRIOLLA (TÍPICO ASADO CON CUERO, CHORIZOS, EMPANADAS, BEBIDAS ETC.)

HABILITADO DESDE EL DÍA SÁBADO CON ALQUILER DE CABAÑAS, Y ZONA DE CAMPING CON MÓDICOS PRECIOS. (Sr. BORIS FERNANDEZ 099861010).

HABRÁ CABALGATAS GUIADAS POR LA ZONA, VISITANDO ENTRE OTRAS, LOS AFLUENTES DEL ARROYO DE ROCHA, SUS CASCADAS, MONTES, ETC)

EN LOS PRÓXIMOS DÍAS DAREMOS A CONOCER EL NUMERO DE CUENTA DE DEPOSITO ABITAB.

MÁS NOVEDADES EN PRÓXIMOS BOLETINES.

Informes: 047 29654 WALDEMAR CARREÑO / 099716312 MARCO PÉREZ ó al mail www.mtbnacionalderocha@gmail.com

SALUDOS CORDIALES.

MARCO PÉREZ.

TRAVESÍA LA PALMA mtb

2011-01-30T20:48:00.001-02:00

El día domingo se realizó organizada por el Sr. Valdivieso del Club Ciclista La Aguada la primer TRAVESÍA LA PALMA.

Con un marco de corredores locales, la carrera se largo a tren controlado desde el Club La Aguada, pasando por Barrio Parque, La Paloma, y despues buscando cerca de la desembocadura del Arroyo La Palma costear el mismo hasta la ruta 15 luego por la via hasta MIRADORES DE COSTA AZUL donde terminaba la competencia.

En el lugar se realizó un almuerzo de camaradería con entrega de premios.

En un día tipico de verano se dieron cita casi todos los corredores de la zona de Rocha y de las playas en un circuito de casi 30 km con arena y con buena parte de senderos de pasto y campo abierto.

Resulto una carrera linda, con algo de viento, dura por el estado de los trillos y disfrutable entre compañeros y familiares que concurrieron.

2ª TRAVESÍA SIERRA DE LOS ROCHA

2011-01-20T22:47:00.000-02:00

La Comisión de ciclismo del CLUB NACIONAL DE FUTBOL DE ROCHA, tiene el agrado de invitarlos a la segunda "TRAVESÍA SIERRA DE LOS ROCHA" En un lugar INCREIBLE.

Previsto para el día 3 de Abril de 2011, hora: 10:30.

Al igual que la primera edición el parador "SIERRAS DE LOS ROCHA" te ofrece cantina criolla, paseos a caballo por la zona y grandes premios.

Más información en próximos boletines.

Teléfonos de contacto: Marco Pérez 099716312

Waldemar Carreño 44729654

Travesía "CERRO ASPERO" - 2011

2011-01-12T18:44:00.001-02:00

Estimados Amigos:

El Club MTB ROCHA y el Club PEÑAROL DE CICLISMO DE ROCHA, informa que la fecha prevista para la realización de la Travesía al "CERRO ASPERO" año 2011, será el próximo 15 de MAYO en la ciudad de Rocha, es de hacer notar que la misma se viene desarrollando en forma continua desde el año 2001, siendo la próxima edición la 11ª.

En próximos Informes ampliaremos información sobre este evento, podrán además ver detalles sobre la competencia en www.cerroaspero2011.blogspot.com

Entonces vayan agendado desde ya esta fecha:

15/MAYO/2011 - 11ª Travesía al "CERRO ASPERO"

Saludos para todos y nos vemos próximamente en Rocha

Club MTB Rocha y Club Peñarol de Ciclismo de Rocha

IDEAS SOBRE LA DIETA

2011-01-11T23:52:00.000-02:00

Intenta comer al menos un par de horas antes de entrenar. Si tienes rodaje lento puedes hacer que este tiempo sea menor. Especialmente si no has comido nada o hace mucho tiempo desde tu anterior comida, prueba media hora antes de correr con una manzana o fruta deshidratada (orejones, pasas, ciruelas...) o tómate un yogur para tener un extra de energía y no salir con retortijones de hambre.

Al acabar de correr bebe y come lo antes posible. Toma algún alimento rico en carbohidratos con algo de proteína en la media hora posterior (no más tarde de dos horas después de correr). Pueden ser un par de raciones de fruta con un yogur o un sandwich de atún o, simplemente, un vaso grande de leche con galletas integrales.
Elige alimentos de bajo índice glucémico para favorecer el almacenaje de carbohidratos. Los azúcares simples te dan un subidón momentáneo y luego sufrirás una bajada de energía, usándose en vez de guardarse. Las proteínas y las grasas sanas, añadidas a los carbohidratos, también favorecen su almacenaje. Patatas con pollo, pasta con pescado, arroz con tofu, etc te dan energía de forma más continuada y sin picos de glucosa poco productivos, comparados con las patatas, la pasta o el arroz por sí solos.

Si tienes un entrenamiento exigente o te apuntas a alguna carrera tienes que prehidratarte. Bebe al menos medio litro de agua, bebida energética o zumo de fruta mezclado con agua (mitad y mitad o menos zumo que agua) en las dos horas previas. Luego tómate un vaso (125 a 250 cc) de lo mismo que hayas bebido, poco antes de tu carrera o entrenamiento duro.

Come más a menudo y con menores cantidades por comida. Tus digestiones serán más rápidas y tu metabolismo estará más activado que si haces tres grandes comidas diarias. Todos los deportistas deberían seguir este consejo y los corredores no somos la excepción, ya que consigues al final un mejor rendimiento.

¡NO!

No comas menos los días de descanso. Aunque ese día no quemes tantas calorías tu cuerpo sigue necesitando energía ya que es cuando 'aprovecha' para regenerar sus músculos y articulaciones al no estar sometido a sobrecargas. Es un error muy común.

No te saltes comidas. Si no tienes tiempo para tomar algo sustancioso a media tarde o a media mañana, sé previsor y lleva encima siempre snacks saludables y rápidos (plátano, barrita energética). Con eso tendrás suficiente para permitir a tu cuerpo mantener el nivel energético y evitar bajones metabólicos que te enlentecen y ponen a tu cuerpo en 'modo ahorro'.

No te pases de comer con la excusa de que estás entrenando. Es normal que puedas tomar más calorías que una persona sedentaria, pero tampoco deberías meterte 'un mamut' entre pecho y espalda pensando que lo vas a quemar en media hora de interval. Hay corredores, sobre todo los que están empezando, que acaban ganando peso por su mentalidad 'barra libre de calorías'. Come sano y variado, toma buenas cantidad de alimentos pero sin excesos.

Cuidado con las alubias, garbanzos, lentejas, coliflores... antes de una gran cita (San Silvestre, tirada larga con los amigos, etc.) Los gases que producen te harán sentir realmente incómodo. Eso no significa que destierres completamente estos alimentos, todos altamente saludables, pero aprovecha para tomarlos antes de tu jornada de descanso.

No bebas más de un par de vasos de vino al día o dos cervezas. Más de esta cantidad somete a tu hígado a un exceso de tensión, que te perjudica en la recuperación después de tus entrenamientos más duros.

FUENTE:
por:RODRIGO GAVELA
SPORTLIFE

RICHARD

2010-12-29T19:03:00.000-02:00

En el 2010 decidió hacer el campeonato de la A.A.U. Fue una buena decisión. Corredores de Rocha tenian el grupo armado y fue con ellos, no es facil para la gente del interior competir en un campeonato en el que hay que viajar todo el año y es dificil conseguir apoyos. En el tiempo que llevan los viajes en los horarios que hay que arreglar y en las ventajas que se dan por viajar y en el trabajo mismo.

Pero Richard con muchas ganas, con una gran conducta y con la guia de un amigo(Nelsón Garcia Decuadro) realizó un exelente año tanto en la A.A.U. como en la C.A.U.

Tambien estuvo en el Maratón de Punta del Este donde legó con un tiempo de 2h 51'57'' llegando 12º en la general y 2º en su categoria(30-39).

En la A.A.U. recibió el premio revelación y quedó 3º en la general y 1º en su categoría(30-34).

En la C.A.U. quedó 2º en su categoría.

Un buen año para un gran corredor que con mucha fuerza y con muchas ganas se a labrado un lugarcito entre los grandes corredores. No creo equivocarme si digo que ha sido el mejor corredor que a salido de Rocha.

Se podrian decir muchas cosas mas pero lo unico que quería era que de alguna manera se supiera de cosas que pasan

FELICES FIESTAS!!!!

2010-12-24T13:58:00.000-02:00

EL GRUPO ROCHAVENTURA LES DESEA A TODOS LOS AMIGOS QUE HEMOS HECHO EN TODAS LAS CARRERAS COMPARTIDAS MUY FELICES FIESTAS PARA TODOS.
QUE EL AÑO QUE VIENE LES DÉ:
                                                              MAS KILOMETROS PARA RECORRER
                                                               MAS VELOCIDAD PARA HACERLOS MAS RAPIDO
                                                               MAS CORREDORES PARA COMPARTIRLOS
                                                               Y QUE LOS DISFRUTEN CON MUCHA ALEGRIA

ABRAZOS PARA TODOS

¿Corredor en Ayunas?

2010-12-02T19:59:00.000-02:00

¡Malas Noticias!

Si eres de los corredores que empiezas tu entrenamiento entre 4-6 AM y no comes absolutamente nada antes de empezar, posiblemente tengas una masa muscular más baja que la de un sujeto que jamás ha hecho nada de ejercicios.
Cuando estás en ayuno y arrancas el ejercicio tu llevas ya más de 8 horas sin comer y tus reservas de glucógeno muscular están muy bajas; peor aún si eres de los que crees que los carbohidratos engordan y no comiste nada de estos en la cena. Para que tu cuerpo consiga la energía necesaria para mantener el esfuerzo durante el ayuno, se ve obligado a utilizar las proteínas musculares como energía y como sustrato para producir glucosa. Si el ejercicio es de muy baja intensidad, como caminar, posiblemente las grasas contribuyan en una proporción importante; pero si el ejercicio es de más alta intensidad como correr, las grasas empezarán a utilizarse como a los 20 minutos de iniciado y antes de eso ya habrás consumido parte de tu reserva proteica. Además, en la mañana tenemos niveles elevados de una hormona que se llama cortisol que favorece el catabolismo proteico para la producción de energía y eso empeora el asunto.
Consejo: si sólo tienes media hora entre que te levantas y empiezas a correr, consume de ½ a 1 vaso de leche descremada o yogurt descremado (siempre que no tengas intolerancia a la lactosa) con algo de carbohidratos (100 gramos de fruta, (evita patilla y melón), o frutas secas (orejones) o galletas tipo María o galletas de soda o una barra Bimbo). Prueba qué alimentos son los que más toleras y procura que sean de poco volumen, que no tengan mucha fibra y que no sean flatulentos para que no te den ganas de evacuar en plena faena o te llenes de gases
La pérdida muscular por hacer ejercicio en ayunas hace que engordes más fácilmente porque tu metabolismo basal baja. Por cada kilo de músculo que pierdas tu cuerpo deja de gastar 70 Kcal. diariamente; adicional a esto tendrás una pobre definición muscular, mayor riesgo de lesiones y un rendimiento por debajo de tu capacidad real.

Por todo lo anterior, espero que ayer haya sido el último día que entrenaste sin nada en el estómago.

FUENTE: http://www.maratonguate.com/2009/

Deporte y deshidratación

2010-11-25T08:02:00.000-02:00

La deshidratación es un trastorno que ocurre cuando una persona pierde más líquidos (por ejemplo, en forma de orina o sudor) que los que ingiere. La deshidratación no es un problema tan grave en un adolescente como puede serlo en un bebé o un niño pequeño, pero si no haces caso a tu sed, la deshidratación puede quitarte muchas energías.

Cuando una persona se deshidrata, significa que la cantidad de agua que contiene su cuerpo ha descendido por debajo del nivel adecuado (nuestro cuerpo contiene aproximadamente dos tercios de agua). Las pequeñas pérdidas de líquidos no representan ningún problema y en la mayoría de los casos pasan completamente desapercibidas. Pero perder una cantidad importante de agua puede hacer que una persona se encuentre francamente mal.

¿Cómo se deshidrata la gente?

Una causa habitual de deshidratación en los adolescentes son las enfermedades gastrointestinales. Cuando te infectas por un bichito estomacal o intestinal, puedes perder mucho líquido a través de los vómitos y las diarreas. También te puedes deshidratar si haces mucho ejercicio físico y no repones los líquidos que gastas, aunque es muy poco habitual llegar siquiera al nivel de la deshidratación moderada mientras se hace deporte u otra actividad física normal al aire libre.

Algunos atletas se deshidratan a propósito para perder peso rápidamente antes de una gran competición o de un acontecimiento deportivo importante, sudando en saunas o utilizando laxantes o diuréticos, que les hacen ir más al váter. Pero estas prácticas son mucho más nocivas que buenas. Los atletas que las utilizan se sienten más débiles, lo que repercute desfavorablemente sobre su rendimiento, y además pueden provocar problemas mucho más graves, como anomalías en los niveles de sodio y potasio del organismo. Estos cambios, a su vez, pueden ocasionar problemas en el ritmo cardíaco.

El hecho de ponerse a dieta también puede mermar considerablemente las reservas de agua de una persona. No te fíes de las dietas que hacen hincapié en "dietas secas" como una forma rápida de perder peso.

Tratar la deshidratación

Para tratar la deshidratación, es preciso restablecer el adecuado equilibrio hídrico en el organismo. Pero primero uno tiene que reconocer el problema. La sed es el mejor y primer indicador de deshidratación potencial. A pesar de que la sed es un indicador de deshidratación, no se trata de un signo de alarma temprano. Cuando experimentes sed, es posible que ya estés deshidratado. Otros síntomas de deshidratación son:

sentirte mareado o inestable, como si se te fuera la cabeza tener la boca seca o pegajosa orinar menos y orinar más oscuro

Al tratarse de un trastorno progresivo, una persona se va encontrando mucho peor a medida que la deshidratación va afectando a más sistemas corporales y a más órganos.

La forma más fácil de evitar la deshidratación es beber mucho líquido, sobre todo en los días calurosos, secos y/o ventosos. Esto puede implicar beber entre 6 y 8 vasos (entre 1,4 y 1,9 litros) diariamente para algunas personas, dependiendo de factores como cuánta agua obtienen a través de los alimentos y cuánto sudan a consecuencia de la actividad física que realizan. Recuerda que el hecho de beber agua no añade calorías a tu dieta y puede ser muy bueno para tu salud.

Cuando tengas pensado pasar un tiempo al aire libre en un día caluroso, vístete adecuadamente para la actividad que vayas a desarrollar. Ponte prendas holgadas y un gorro, si es posible. Así te mantendrás más fresco y sudarás menos. Si te mareas, tienes la sensación de que se te va la cabeza o tienes mucha sed, tómate un descanso de varios minutos. Siéntate a la sombra o en un lugar fresco y bebe agua.

Si vas a practicar algún deporte o a participar en una actividad física agotadora, deberías hidratarte bien bebiendo algo de líquido antes de iniciar la actividad. También deberías beber a intervalos regulares (cada 20 minutos aproximadamente) mientras realices la actividad y al finalizarla. El mejor momento para entrenar o hacer deporte es a primera hora de la mañana o a última de la tarde para evitar las horas más calurosas del día.

Si tienes un bichito en el estómago o los intestinos que te está dando la lata y no paras de hacer visitas al váter, probablemente no te apetecerá comer ni beber nada. Llevarte algo a la boca probablemente sería lo último que se te pasaría por la cabeza, pero aún y todo, necesitas beber. Ves dando pequeños sorbos de líquido frecuentemente. Algunas personas toleran mejor chupar cubitos de hielo.

El hecho de no consumir bebidas que contengan cafeína, como el café, el té y los refrescos de cola, puede ayudarte a evitar la deshidratación. La cafeína es diurética (te hace orinar más a menudo de lo que necesitas orinar normalmente).

¿Cuándo deberías ir al médico?

Generalmente la deshidratación se puede tratar simplemente bebiendo líquido. Pero si te desmayas o estás a punto de desmayarte cada vez que te incorporas (incluso un par de horas después de la aparición de los primeros síntomas de hidratación) o si orinas muy poco, deberías decírselo a un adulto para que te lleve al médico. Probablemente el médico sólo te pedirá que bebas más líquido, pero si estás más deshidratado de lo que creías, es posible que necesites recibir líquidos por vía intravenosa (VI) para acelerar el proceso de rehidratación. Una vía intravenosa es un tubito que se inserta directamente en la vena.

Ocasionalmente, la deshidratación puede ser un signo de algo más grave, como la diabetes, de modo que es posible que el médico te mande algunos análisis para descartar otros problemas potenciales.

Por lo general, la deshidratación se puede prevenir. O sea que sigue bebiendo abundante H2O (agua) para mantenerte saludablemente hidratado.

Revisado por: Kate M. Cronan, MD

Fecha de la revisión: junio de 2004

Extraido de DeporteySalud.com http://www.deportesalud.com/

Deporte y Calor

2010-11-16T00:41:00.000-02:00

Guía para conciliar calor y deporte

Hacer deportes en tiempos cálidos y húmedos obliga a tomar ciertas precauciones. Si te gustan los deportes, ten esta guía siempre a mano

Los calambres, agotamientos, dificultades de movimiento, y golpes de calor, comienzan generalmente en circunstancias similares, es decir cuando un deportista sale de golpe al clima caluroso, sin ajustarse gradualmente al mismo, y posee una relativa deshidratación.

Estos problemas pueden ser incluso severos, por lo que en esos caso se necesitará una atención médica de emergencia. Pero todos estos feos y peligrosos sucesos se podrían evitar si las personas se tomaran un tiempo para ajustarse al calor, ingirieran los líquidos adecuados, y mantuvieran una dieta adecuada de electrolitos.

a. Calambres por calor
Causas
Las principales causas que provocan este tipo de calambres, son un inadecuado ajuste al tiempo cálido, una gran perdida de agua a causa de la transpiración, o una disminución en los niveles de electrolitos en la sangre, y su no adecuado reemplazo, la pérdida de líquidos y la pérdida de peso, sin su correspondiente reemplazo, durante algún entrenamiento previo.

Signos clínicos y síntomas
Se sufre de un espasmo y dolor incontrolable en los músculos de los brazos, las piernas, y/o el abdomen, acompañado todo de una fuerte transpiración.

Tratamientos
Es imprescindible beber muchos líquidos, estirando suavemente y dando masajes a los músculos acalambrados; descansar en ambiente fresco, y aplicar hielo al área acalambrada; Esté muy atento también a los problemas de respiración de corazón.

Prevención
Se debe mantener una ingesta de líquidos adecuada, para reemplazar las pérdidas provocadas por el sudor. Para esto, 15 o 30 minutos antes del ejercicio, se debe beber 16 oz. de líquido, durante el ejercicio se deben beber 8oz. cada de 15 minutos, y al terminar el ejercicio se deben beber 16 oz. de agua/ o líquido electrolito, como las aguas salificadas, por cada medio kilo perdido; aumentar el ejercicio; usar ropas livianas y claras, como por ejemplo las mallas, y no consumir alcohol, café, bebidas con cafeína, o gaseosas para reemplazar el agua.

b. Agotamiento por calor
Causas
La larga exposición a ambientes muy cálidos y/o húmedo; experimentar mucha transpiración; no reemplazar adecuadamente los líquidos y los electrolitos; perder peso por entrenamientos previos y no reemplazarlos.

Signos clínicos y síntomas
Piel muy fría, pálida y húmeda; mucha transpiración; dolores de cabeza; mareos; poca coordinación; falta de lucidez mental; pupilas ampliadas; náuseas; vómitos; fatigas; debilidad; sensación continua de sed; orinar muy poco y con color amarillo brillante; falta de raciocinio.

Tratamiento
En primer lugar, se debe frenar la actividad física, descansar en un área fresca, y humedecer todo el cuerpo con una esponja con agua; se debe beber agua hasta reemplazar la pérdida de peso con aproximadamente 16 oz. de líquido por cada medio kilo perdido, y estar muy atento de los problemas de respiración o de corazón. En el caso de que la recuperación no ocurra rápidamente, será importante solicitar atención médica de inmediato.

Prevención
Se debe mantener una ingesta de líquidos adecuada, para reemplazar las pérdidas provocadas por el sudor. Para esto, 15 o 30 minutos antes del ejercicio, se debe beber 16 oz. de líquido, durante el ejercicio se deben beber 8oz. cada de 15 minutos, y al terminar el ejercicio se deben beber 16 oz. de agua/ o líquido electrolito, como las aguas salificadas, por cada medio kilo perdido; aumentar el ejercicio; usar ropas livianas y claras, como por ejemplo las mallas, y no consumir alcohol, café, bebidas con cafeína, o gaseosas para reemplazar el agua.

c. Insolación

Causas
El sistema de control de la temperatura corporal deja de funcionar.

Signos clínicos y síntomas
Piel caliente, seca y roja; falta de sudor; pulso acelerado; confusiones; mareos; pérdida de conciencia; temperaturas corporales elevadas.

Tratamiento
Se trata de una emergencia médica, por lo que es imprescindible solicitar asistencia apenas se experimenten los primeros síntomas. Durante la espera, se debe tomar abundante agua y refrescar el cuerpo ventilando el espacio en la que la persona se encuentra, poniendo el cuerpo en agua fría, o humedeciéndolo con paños húmedos o con hielos, pero nunca se debe dejar de concurrir a un centro médico; se debe también estar atento de la temperatura corporal y de los problemas de respiración o cardíacos.

Prevención
Se debe mantener una ingesta de líquidos adecuada, para reemplazar las pérdidas provocadas por el sudor. Para esto, 15 o 30 minutos antes del ejercicio, se debe beber 16 oz. de líquido, durante el ejercicio se deben beber 8oz. cada de 15 minutos, y al terminar el ejercicio se deben beber 16 oz. de agua/ o líquido electrolito, como las aguas salificadas, por cada medio kilo perdido; aumentar el ejercicio; usar ropas livianas y claras, como por ejemplo las mallas, y no consumir alcohol, café, bebidas con cafeína, o gaseosas para reemplazar el agua.

FUENTE: http://www.deportesalud.com/

10 alimentos MUY recomendables

2010-11-10T22:10:00.000-02:00

En esta nota le proponemos conocer algunos alimentos -algunos comúnmente olvidados en las góndolas
del supermercado- que aportan importantes nutrientes a tu organismo. Todos son fáciles de preparar, ricos, económicos, y sobre todo, sanos y vigorosos.
1. Porotos
Los viejos y conocidos porotos siguen siendo una fuente de energía irreemplazable. Con grandes volúmenes de fibra soluble (la clase de fibra que ayuda a bajar el azúcar en sangre y los niveles de colesterol), los porotos aportan 6 gramos de proteínas promedio en cada porción, lo mismo que un huevo tamaño mediano. Puede incorporarlos en ensaladas o directamente como acompañamiento.
2. Té verde
Es el té "estrella" de los últimos años. Cambie un par de tazas de té por las de café de todos los días. Es una buena solución para las personas con "alto nivel de pereza", ya que ayuda a reactivar antioxidantes.
3. Pescado enlatado
Coloque sardinas frescas en la parrilla o consúmalas directo del envase, así como con el atún, la caballa, el salmón y las anchoas. Son fuentes destacadas de aceites omega 3 que ayuda a evitar la acumulación de plaquetas en la sangre.
4. Perejil
Esta hierba es rica en clorofila y ayuda a mantener un aliento agradable, absorbe de manera sutil los olores. También contiene vitamina C, un antioxidante vital que ayuda a protegernos de la acción de los radicales libres.
5. Papas
Una papa cocida aporta una recarga de energía irreemplazable después de hacer ejercicio. Siempre es mejor consumirlas hervidas, al vapor o al horno, ya sabemos que si son fritas no vas a ahorrar calorías.
6. Avena
Contiene fibra soluble, que ayuda a disminuir el colesterol "malo" y también colabora en la estabilización de los niveles de azúcar en sangre, dato de suma importancia para las personas que padecen diabetes.
7. Huevos revueltos
Los huevos nos dan lecitina que una vez ingerida se convierte en una importante fuente de vitamina B. Esta contribuye a activar las células comprometidas en el funcionamiento del cerebro y la memoria. Anímese a consumirlos en el desayuno; este activador de neuronas es un alimento que te dejará satisfecho por el resto del día.
8. Arvejas
Las arvejas atesoran la vitamina B que el cuerpo requiere para un sistema nervioso saludable, sumada a la fibra soluble que le ayuda a sentirte lleno y mantener bajo su colesterol.
9. Chocolate amargo
Por cuidar tu salud no tenés que abandonar esta delicia. Tenga en cuenta que la variedad de los chocolates más oscuros (que suelen tener mayor cantidad de cacao) son ricos en antioxidantes.
10. Aceitunas
Buenas compañeras de las picadas, las aceitunas poseen grandes cantidades de grasas monosaturadas, consideradas productoras del "colesterol bueno" porque evitan que el colesterol malo se acumule en las arterias.
Fuente: Revista Clubhouse.

La Travesía de Oscar

2010-11-04T13:52:00.000-02:00

La Promesa
El ser humano es el animal mas complejo del universo y les cuento porque; le cuesta aceptar publicamente

sus creencias. Siempre niega creer en algo que no vea o pueda tocar, asi como dice no creer en ninguna religion,
aduciendo ser ateo; pues bien mis amigos, puntualmente ese es mi caso, pero... agradezco a Dios la familia que
me dio de la cual me siento orgulloso; agradezco a Dios la cantidad de amigos que tengo, los que siempre estan
en los momentos dificiles o en los buenos momentos y cuando voy a hacer algo, digo... Si Dios quiere, por las
dudas...no!!!
En el año 2000, a principio de año, mi hija Laura, la mayor, se fue para Montevideo, decidida a estudiar De-
recho. Con 17 años, adolecente del interior, no le fue muy facil al principio, adaptarse al ritmo de una ciudad
grande, pero decidida y con nuestro apoyo, fue sorteando obstaculos hasta que "gracias a Dios" el año pasado
se recibio de Escribana Publica. Ahora, despues de haber hecho esta introducion, paso a contarles en si el por-
que de esta historia. Me hice una promesa,...el dia que mi hija se recibiera, iba a hacer una travesia en bicicleta
de mas de 100 Kmts. y elegi un recorrido durisimo; en ese momento inalcanzable para mi, ya que en ese enton-
ces recien comenzaba a practicar mtb, y mas aun, no tenia una bicicleta adecuada para ello.-
Hoy dia, ya con un poco mas de experiencia, muchisimos kmts. arriba y una bici en condiciones para este
tipo de deporte, estableci el 31 de octubre para llevar a cabo la promesa; una fecha que estaba en medio de dos
carreras importantes, La Gran Final de la GT y los 100 K de Uruguay Natural. Algunos de mis amigos me con-
firmaron su participacion en la travesia, si se realizaba en esa fecha. Con bastante antelacion me aboque a coor-
dinar los preparativos para dicha aventura. Tenia todo arreglado, hidratacion y comestibles en abundancia; dos
camionetas de apoyo, por alguna rotura o algo imprevisto, fotografo y cameraman para documentar el aconte-
cimiento, etc..., pero me falto arreglar con la madre naturaleza, para que ese dia estuviera bueno. Venia siguiendo
el pronostico del tiempo desde hacia varios dias atras, y para el 31 de octubre daban vientos arrachados, desde
75 a 150 kmts/h, (alerta naranja) precipitaciones ailadas, asi que decidi suspenderla para el 2 de noviembre; dia
feriado (para muchos) y para otros no es feriado pero se toman el dia. Al cambiar de fecha, se me complico la
organizacion del evento; perdi las dos camionetas de apoyo, ya que una era alquilada y para ese dia no podian
adjudicarmela y la otra me la prestaba un compañero que iba a ir conmigo, pero que el 2 no podia acompañarme
porque trabajaba. Asi paso el 31 todo el dia, entre temporal de viento y lluvia y yo con el telefono tratando de
arreglar con unos y otros para hacerla el 2 de noviembre. Un compañero y vecino del barrio me ofrecio ir en su
camioneta para apoyarme y en base a esto logre confirmar chofer, quien filmara y otro compañero para ir alcan-
zandonos la hidratacion , alimentos y ademas oficiaba como fotografo. El 1ro. de tarde, todavia no sabia a ciencia
cierta quienes iban a ir pedaleando conmigo, solamente tenia a 4 confirmados. El punto de reunion era el Taller
Prudente, a las 06.00 horas para hacer el siguiente recorrido: Rocha - Aigua (60 Kmts) por ruta 109; Aigua - Ve-
lazquez (57 Kmts) por rutas 13 y 15 y Velazquez - Rocha (55 Kmts), por ruta 15, totalizando 172 kmts.- La
cantidad de 11 bikers iniciamos la promesa a las 06.11 horas (Daniel y Dario Prudente, Raul Piriz, Daniel Rivero,
Alberto Ortiz, Claudio Nassi, Gustavo Cal, Arturo e Ivan Velazquez, Marcos Perez y yo, mas el movil de apoyo
con su dueño y chofer Oscar Mendez, Jorge Casella en la filmadora y Miguel Rivadavia alegrandonos la mañana
con sus ocurrencias, su humor y su onda siempre positiva,... ademas saco 300 fotos.-
El trayecto se hizo suave y ameno, la consigna era llegar, se hizo solamente una parada de unos 15 minutos,
para hidratarnos y alimentarnos y ya aprovechamos algunos para cambiarnos las ropas sudadas; el resto de las
paradas era solamente para levantar hidratacion o alimentos y seguiamos pedaleando.-
El camino era durisimo, muchos repechos tanto en el ripio de la 109, como en el asfalto de la 13 y la 15 y a
medida que iban pasando los kmts. sumado a los años de quien les cuenta esta historia, iban haciendo mella en
el mismo, cosa que mis amigos se percataron y empujon va, empujon viene, me vinieron ayudando a llegar y a
poder cumplir mi promesa.- Unos 20 kmts. antes de llegar a Rocha, me alcanzaron entre otros, Pablo Guerra, Pe-
pe Pini, Gerardo Pereyra, Dario De leon, Edinson Nuñez, los que tambien se sumaron al peloton acompañandome
hasta la llegada.-
Cruzamos la meta exactamente a las 8 horas de haber largado, a las 14.11, encontrandose en la misma, mi fami-
lia, amigos, conocidos, familiares de los que me acompañaron, todos los cuales compartimos unas pizzas y unas
cervezas... Promesa cumplida.-
Y como dije al principio, soy de los que le cuesta aceptar publicamente su religion...pero "gracias a Dios" por
la familia y los amigos que tengo...realmente los quiero. Gracias.-

Oscar Machado Rocha

10k ANDARINES

2010-10-31T13:25:00.000-02:00

Sábado 30, me levanto tempranito, uff!! lluvia y viento, ya tenia el viaje armado, había alquilado auto (el mio en el taller) mi familia me acompañaría y correría solo ya que por distintas razones (lesiones, enfermedad, trabajo y alguna fiestita también, je je) los compañeros de Rochaventura no podían ir. Pero el día mejoró muchísimo, como a las 10 de la mañana apareció el astro sol aunque el viento continuaba, me acompañaron mi esposa, dos de mis tres hijas y un amiguito (FELIPE) de un añito y cuatro meses, (lamentablemente perdió a su joven Mamá al nacer, es mellizo con Francis, y es como el hijo varón que me faltaba y siempre deseé)

Se me ocurre pasar por la casa del amigo petiso Miguel, para saludarlo, saber de su salud ya que había estado jodido y de paso le dejaba el tickets para que me levante el kits de la Nike, un par de manijazos de mi esposa, aprontó el bolso y el mate en 5 minutos y salimos para Maldonado (me parece se animó cuando le dije que haría los 10k en 60 minutos je je) Llegamos a las 16hs por el Campus ya se veía movimiento, el peti salió a mirar el panorama por la zona de la largada y a mi me llevaron de compras (se imaginan con tres mujeres je, je) A eso de las 17.30 nos preparamos y al calentamiento, parecía que iban a ser pocos participantes pero al acercarse las 18hs momento de la largada había un gran número de participantes no sé calcular, pero entusiasmaba, la organización impecable, el recorrido hermoso, creo hasta el viento calmó, buena hidratación, fruta y bebida isotónica, ducha caliente, cosas que ya nos tienen acostumbrado las corridas de Maldonado. Nos fue muy bien, ritmo tranquilo y constante (Miguel convaleciente y yo poco entrenado) llegamos enteros, el último Km. lo hicimos a un ritmo infernal, veníamos como siete participantes alentándonos uno a otros, ahí me adelanté un poco, algo que le dolió a mi amigo Miguel ja ja.

Pasamos muy bien, viaje de regreso impecable, tengo pocas fotos porque mis hijas tímidas y poco acostumbradas no se animaban hacerlas pero algunas hay.

Saludos a todos los compañeros y pronta recuperación para poder estar juntos en la próxima.

Un abrazo

Juan José

ESCRITO POR: Juan José Hansen

Precauciones a tomar antes de practicar deporte

2010-10-21T23:30:00.000-02:00

Se acerca el verano y cada vez más personas vuelven a las prácticas deportivas olvidadas durante lo peor del invierno. Es importante, sin embargo, tomar algunas precauciones para que la actividad elegida no se transforme en algo nocivo.

Es fundamental descartar, según señalaron los cardiólogos consultados por el medio argentino La Nación, cualquier factor de riesgo antes de empezar a hacer deportes o cualquier tipo de entrenamiento físico. Por eso explicaron cuáles son los chequeos médicos que deben realizarse todas las personas que no padecen enfermedades y que quieren iniciar una rutina de ejercicios.
"Con los chequeos uno puede salvar vidas, porque una persona joven no tendría por qué padecer ninguna enfermedad, pero hay que descartar cualquier riesgo. Hoy en día se realiza mucha actividad laboral y deportiva y, sin alarmarse, hay que concientizarse", señaló Oscar Mendiz, Jefe de Cardiología Intervencionista de la Fundación Favaloro.
¿Cuáles son los controles?

El examen físico. Consultar a un clínico para que mida la presión arterial, ausculte el corazón, los pulmones y conozca el estado de los pulsos, de manera de no sobreexigir al cuerpo más de lo que puede dar en las actividades aeróbicas.
Conocer los antecedentes. Determinar si hay cardiopatías en la historia familiar y descartar posibles enfermedades congénitas.
Realizar un electrocardiograma.
Este estudio permite detectar algunos agrandamientos cardíacos, sobrecargas, arritmias y alteraciones a las que hay que prestar especial atención para profundizar los chequeos. En algunos casos también se recomienda un ecocardiograma.
Una ergometría.
Este chequeo detecta posibles enfermedades cardiovasculares y brinda información sobre la capacidad de esfuerzo del paciente. Permite observar aceleramientos excesivos, aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, para determinar la exigencia de la actividad física.
Estudios de laboratorio.
Deben conocerse los niveles de glucemia, colesterol y triglicéridos. Destacaron que es importante descartar anemias, ya que es una enfermedad común entre las mujeres jóvenes para quienes no está indicado hacer esfuerzos importantes.
Frecuencia.
Después de los 50 años hay que hacerse todos estos chequeos una vez al año. Después de los 60, se recomienda agregar una ecografía abdominal para detectar posibles agrandamientos de la aorta. También una ecografía doppler de los vasos sanguíneos del cuello para observar las carótidas y detectar si hay obstrucciones.

FUENTE: LA NACION referido por Diario EL PAIS

REEBOK Y DESAFIO AREQUITA

2010-10-04T18:10:00.000-02:00

El sabado fuimos a la Reebok con el reenganche de Juan que despues de varias promesas arrancó de nuevo.
He leido por ahí varias criticas ,yo solo voy a decir que lo pasamos bien y que era un dia precioso para correr.
El domingo salimos con Silvia a correr el Desafio Arequita en mtb.
Nos acompañaraon Miriela y Rosario, que fueron las que sacaron las fotos.
Silvia hizo una buena carrera y termino bien a pesar de haber corrido el sabado y de un pequeño problema estomacal
que la aquejaba.
Yo tambien venía haciendo una buena carrera y me sentía bien hasta que por el Km 30 cuando habiamos tomado uncamino de balastro y al comenzar una bajada revente la camara delantera y se me perdió el mundo y se me termino la carrera.
legué con el camión de los resagados con raspones en todo el cuerpo.
Ahora a recuperarnos y ya estamos planeando las proximas carreras por que se viene un fin de año bien cargado de competencias .
Les dejo algunas fotos y despues tengo para agregarle algunas mas. Saludos

10k CERRO PELADO

2010-09-27T13:24:00.000-03:00

El domingo 26 estabamos invitados para ir a una carrera que se organizaba en el barrio de Cerro Pelado en Maldonado .
Siempre somos bien recibidos en el vecino departamento por eso decidimos arrancar hasta allá.
No nos equivocamos porque se había armado un lindo marco de publico, a pesar de que no fueron muchos los corredores en mayores, si habia muchos jovenes que hicieron carreras cortas.
En cuanto a la carrera en si, muy bien, km marcados, hidratación buena, frutas a la llegada, calor humano, en definitiva una carrera disfrutable. Dejé algunas fotos pra que miren. saludos

LO LINDO DE LAS CARRERAS

2010-09-11T15:54:00.001-03:00

MIGUEL DELGADO E MIGUEL RIVADAVIA JUNTOS NOS 42 KM DE PUNTA DEL ESTE!

O gosto pela bela distância une os Miguéis brasileiro e uruguaio. Rivadavia fale em seu blog de temas Baleias. Valeu Miguel, o Uruguay é muito bacana!
http://baleias-corridaderua.blogspot.com/

RESULTADOS DE ROCHENSES EN PUNTA DEL ESTE

2010-09-10T11:04:00.000-03:00

42K
12 2 25 RICHARD RAMON CLAVIJO M35-39 ROCHA URUGUAY 0:04:04 2:51:54 2:51:57
289 20 223 MIRCO LEIVA M30-34 MONTEVIDEO URUGUAY 0:06:21 4:27:25 4:27:55
325 65 310 MIGUEL ANGEL RIVADAVIA D'ALESSANDRO M45-49 ROCHA URUGUAY 0:06:44 4:43:13 4:43:58
333 59 360 ANDRES SEBASTIAN VITANCURT VELAZQUEZ M35-39 ROCHA URUGUAY 0:06:49 4:46:35 4:47:18
21K
56 12 2410 CARLOS EDUARDO ACOSTA VELAZQUEZ M40-44 ROCHA URUGUAY 0:04:39 1:38:00 1:38:09
108 10 2063 HECTOR GUSTAVO CARRASCO PEREYRA M45-49 ROCHA URUGUAY 0:05:05 1:47:06 1:47:40
138 17 2469 JOHNNY ALEJANDRO CABRAL ALMADA M30-34 MINAS URUGUAY 0:05:12 1:49:35 1:49:43
400 18 2029 MARTHA BEATRIZ ARTIGAS SANTA CRUZ F45-49 ROCHA URUGUAY 0:07:09 2:30:44 2:31:30
401 19 2315 MIRIELA ELIZABETH SANCHEZ MUNIZ F45-49 ROCHA URUGUAY 0:07:09 2:30:45 2:31:30
10K
65 53 1208 JULIO NERIS DE LOS SANTOS M URUGUAY 0:05:09 0:51:30 0:52:04
252 107 1016 ROXANA BARANZANO F URUGUAY 0:07:40 1:16:44 1:17:10

RETIRO DE KITS

2010-09-03T17:02:00.000-03:00

Mañana a las 12 voy para Maldonado a retirar los kits en el Conrad. No se duerman aquellos que todavia no me han alcanzado el recibo de pago y el deslinde de responsabilidad,por favor haganlo llegar o ponganse en contacto conmigo .
EL DOMINGO NO HAY RETIRO DE KITS.

El elixir de la pérdida de peso

2010-08-24T11:14:00.000-03:00

Salud

El elixir de la pérdida de peso no requiere prescripción médica, no tiene efectos secundarios y no cuesta casi nada. Un grupo de investigadores estadounidenses acaba de constatar, por primera vez, que ´la receta mágica´ saludable para perder peso es beber agua corriente antes de cada comida.

Brenda Davy, del departamento de Nutrición Humana, Alimentación y Ejercicio del Virginia Tech en Blacksburg (Virginia), ha dado a conocer los resultados de este ensayo durante la celebración, esta semana en Boston, de la Reunión Anual de la Sociedad Química Americana (ACS, por su sigla en inglés).

"Nuestro hallazgo más importante es hemos demostrado en un estudio que el consumo de agua (dos vasos) antes de cada comida principal puede facilitar la pérdida de peso entre las personas de mediana edad y las más mayores". En trabajos anteriores "habíamos constatado que los que bebían justamente antes de cada comida ingerían una media de entre 75 y 90 calorías menos. Ahora, en este más reciente, hemos hallado que en el transcurso de 12 semanas, las personas que hacen dieta y, además, toman agua antes de cada comida, tres veces al día, pierden alrededor de dos kilos y medio más que los que no aumentan la ingesta del líquido" dijo la especialista.

Concretamente, el estudió incluyó a 48 adultos, con una media de edad de entre 55 y 75 años, que fueron divididos en dos grupos. Así, y pese a que todos siguieron una dieta baja en calorías a lo largo de tres meses, uno de los grupos agregó dos vasos de agua antes de las comidas y el otro no siguió esta recomendación. Pasado el tiempo del ensayo, los bebedores perdieron alrededor de siete kilos, en comparación con los casi cinco que ´se quitaron de encima´ los que no bebieron.

La doctora Davy recuerda que "la experiencia cotidiana ha sugerido que el agua puede ayudar a promover la pérdida de peso. Pero hasta ahora no había datos científicos sobre el tema. Los estudios anteriores han insinuado que el agua antes de las comidas reduce la ingesta de calorías. Sin embargo, faltaba el ´patrón de oro´ de la evidencia científica: un ensayo aleatorio y controlado que compara la pérdida de peso entre los que hacen dieta y beben antes de las comidas y los que no lo hacen".

Defiende, asimismo, que "el agua puede ser tan eficaz simplemente porque llena el estómago con una sustancia que no tiene aporte calórico y, además, la persona ingiere menos calorías. Seguramente, aumentar su consumo también puede ayudar a las personas a perder peso si es la sustituta de las bebidas edulcoradas".

En cuanto a la posibilidad de que el uso de bebidas ´light´ tenga los mismos efectos que el agua, la investigadora estadounidense reconoce que "nosotros no hemos analizado este hecho en nuestra investigación, pero otros científicos si han constatado que la ingesta de este tipo de bebidas, libres de calorías, en genereal reducen la ingesta calórica en las comidas, y puede que también incrementen la pérdida de peso con el tiempo".

FUENTE: Diario El País(suplemento Salud&Ciencia)

"UNIENDO PUEBLOS"

2010-08-09T22:26:00.004-03:00

1ª TRAVESÍA "UNIENDO PUEBLOS"

El domingo de mañana estaba frio habia un poco de niebla y cuando esta se levantó, un poco de viento.

En Maldonado, mas bien en San Carlos a las 10 de la mañana se largaba una carrera que en la previa no decia mucho.

Se realizaba con salida en San Carlos y llegada en la Plaza de Maldonado con un recorrido que segun varias versiones andubo en los 16km y 1/2.

Hasta allá fuimos. Ya cuando nos encontramos en CEDEMCAR lugar donde se realizaban las inscripciones y la largada nos encontramos con la simpatia de la gente de la organización cubriendo todos los detalles con muy buena voluntad. Y demas está decir tambien con muchos amigos de los grupos de Maldonado que se encontraban en el lugar , dado un toque de alegría y diversión antes de la largada.

La carrera se realizó con transito abierto obiamente por que se realizaba una parte por ruta ,pero se movilizo mucha gente entre policias e inspectores para cuidar que no hubiera problemas.

La hidratación muy bien con puestos y agua suficientes durante y despues de la carrera, tambien a la llegada habia un puesto de frutas con cantidad mas que suficiente.

Trasmisión de llegada ,medallas , trofeos y varios premios sorteados entre todos los corredores. Los KM marcados en el suelo en grande, lo unico criticable que aparentemente había un desfasaje de 1km en el total .

En definitiva un muy disfrutable carrera con todo lo que quiere un corredor, la gente del vecino departamento nos está mal acostumbrando a pasar bien cada vez que estamos por allá.

Un saludo muy grande para Clavijo y para todos los que ayudaron y apoyaron esta carrera.

Un abrazo para Edgard, para los Lokos,Andarines,Corredores del Este y para Santiago Aguiar.

Espero que el año que viene podamos difrutarla de nuevo.
RESULTADOS
http://corredoresderocha-miguelrivadavia.blogspot.com/

RESULTADOS ROCHAVENTURA EN EL HALF MARATON MONTEVIDEO

2010-08-01T19:40:00.000-03:00

RESULTADOS ROCHAVENTURA EN EL HALF MARATON MONTEVIDEO

248 281 93 CARRASCO HECTOR GUSTAVO 01:48:43 01:48:31 00:05:10

Sexo:M Categoria:- Cat. Edad:M4049

225 474 152 MIGUEL RIVADAVIA 02:04:04 02:03:22 00:05:52

Sexo:M categoría:- Cat. Edad:M4049

259 560 34 SANCHEZ MUNIZ MIRIELA 02:22:25 02:21:44 00:06:44

Sexo:F Categoria:- Cat. Edad:F4049

262 561 35 MARTHA ARTIGAS 02:22:25 02:21:43 00:06:44

Sexo:F Categoria:- Cat. Edad:F4049

168 570 176 RODRIGUEZ PABLO 02:31:39 02:30:58 00:07:11

Sexo:M Categoria:- Cat. Edad:M4049

217 571 36 PEREYRA SILVIA 02:31:48 02:31:08 00:07:11

Sexo:F Categoria:- Cat. Edad:F4049

DIA DEL AMIGO

2010-07-20T14:47:00.000-03:00

El Grupo ROCHAVENTURA quiere compartir en el dia del Amigo, con todos sus integrantes, con quienes se comparten tantos kilometros y tantas vivencias, un gran abrazo.
Para los que pertenecemos a este grupo que justamente se formó por la afinidad entre los integrantes y la persecución de metas comunes hoy es nuestro dia.
Tambien hoy queremos hacer extensivo nuestro saludo a todos aquellos que hemos ido encontrando en distintas carreras y con los que nos une la misma locura de correr.
Para todos un gran abrazo

SARANDÍ GRANDE

2010-07-05T08:40:00.000-03:00

RESULTADOS SARANDÍ GRANDE

fuente: ReCorrer Uruguay

COMPETENCIA SIERRAS DE ROCHA MTB

2010-07-02T16:45:00.000-03:00

Esta todo pronto para recibir este domingo a competidores y acompañantes para disfrutar de un lugar INCREIBLE.

El parador Sierras de Rocha los espera, con un circuito prometedor como pocos.

Además de lo expuesto en anteriores boletines, habrá Cantina Criolla (chorizos , asado con cuero,etc)

"GRAN PREMIO INTENDENCIA MUNICIPAL DE ROCHA".

SALUDOS.

ATTE. Comisión de Ciclismo de Nacional de Rocha.

2010-06-27T18:13:00.000-03:00

Club Nacional de Fútbol de Rocha

Amigos del MTB:

La Comisión de Ciclismo del CLUB NACIONAL DE FÚTBOL DE ROCHA, tiene el agrado de invitarlos para la travesía “SIERRAS DE ROCHA” sobre 40 K.

Dicha prueba se realizará el día 4 de julio, en el parador “SIERRAS DE ROCHA” un lugar INCREÍBLE.

La concentración será en dicho parador a la hora 10:00, donde se entregarán los números a los participantes.

Se premiará con trofeos a los 3 primeros puestos de cada categoría y medalla para el 4to y 5to puesto.

Las categorías son: Damas.

Caballeros de 18 a 29 años.

Master A.

Master B.

Master C.

Promocional. (Recorrido corto 25km.)

Puesto de hidratación a mitad del recorrido.

El costo de la inscripción anticipada por Abitab hasta el sábado 3 de julio será de $ 300 y el domingo será de $ 400.Giro sin cargo a nombre de MTB NACIONAL DE ROCHA, deposito Nº 16687.

Enviar sus datos a mtbnacionalderocha@gmail.com , incluyendo Nº de depósito, nombre completo, cédula, fecha de nacimiento o a través de www.webciclista.com .

Con la inscripción esta incluido el almuerzo.

Los competidores estarán cubiertos con seguro del B.S.E.

Alojamiento para quien lo solicite, disponibles desde el sábado 3 de julio en el Batallón de Infantería Mecanizada Nº 12 de la ciudad de Rocha.

Servicio de cantina a cargo de personal del parador.

Para los acompañantes ticket a $ 50 para el almuerzo.

Duchas: las del parador son pocas por lo que esperamos constar con la solidaridad entre los competidores en el tiempo de uso de las mismas para que todos puedan utilizarlas. Así mismo habrá como alternativa duchas en la ciudad de Rocha.

Recomendable para los acompañantes traer cámara de fotos y binoculares.

Informes: 047 29654 / 099716312 ó al mail www.mtbnacionalderocha@gmail.com

HOJA DE RUTA:

Km. 0- Larga oficial-Parador Sierras de Rocha.

Km. 0.5-Bajada, cruzamos portera, camino de paso (pasto corto).

Km. 1.4-Portera, seguimos por camino de trillo repecho.

Km. 2.0-Pasada de barro de 10mts.

Km. 2.9-Tomamos a la izquierda (trillo)

Km. 4.5-Repecho con dificultad.

Km. 5.3-Bajada PRECAUCION.

Km. 6.3-Pasada de barro de 20mts.

Km. 8.3-Termina el trillo y empieza el Balasto.

Km. 8.5-Doblamos a la izquierda y tomamos ruta 109.

Km. 9.2-Bajada pronunciada con curva a la izquierda.

Km. 11.9-Bajada pronunciada PRECAUCION.

Km. 12.9-Bajada pronunciada con curva 90º a la izq. PRECAUCION.

Km. 14.5-Doblamos a la izquierda y tomamos camino de las sierras.

Km. 16.1-Bajada pronunciada con curva y puente 50mts.largo.

Km. 18.8-Bajada pronunciada con puente 50mts.largo, PRECAUCION.

Km. 19.4-Repecho pronunciado.

Km. 20- Bajada pronunciada con puente.

Km. 21.4-Puesto de HIDRATACION. Aquí doblamos a la DERECHA.(termina el balasto)

Km. 21.4-Puesto de HIDRATACION. La categoría PROMOCIONAL sigue derecho por donde vienen. Aquí faltan 4Km. para la llegada.

Km. 21.5-Comienza bajada pronunciada de trillo con alcantarilla al final, PRECAUCION.

Km. 23.5-Paso de agua chico 5mts.

Km. 25-Camino de pasto y trillo blando.

Km. 27.5-Repecho y pasadas de barro.

Km. 28.2-Bajada de pasto PRECAUCION.

Km. 29.4-Trillo con barro (pasadas cortas).

Km. 30.8-Repecho pasto.

Km. 31-Doblamos a la izquierda (termina el trillo).

Km. 31.1-Comienza camino firme con pasto al medio.

Km. 33.1-Camino de balasto, bajada pronunciada PRECAUCION.

Km. 35.6- Repecho.

Km. 36.7- Entrada rumbo al parador y ascenso al mismo.

Km. 38-Llegada en el PARADOR SIERRAS DE ROCHA.

Nos vemos en la competencia.

Saludos.

Atte. Comisión de ciclismo de Club Nacional de Futbol de Rocha.

2º INFORME y HOJA DE RUTA "TRAVESIA DE LAS SIERRAS DE ROCHA"

2010-06-20T15:09:00.000-03:00

Amigos del MTB:

La Comisión de Ciclismo del CLUB NACIONAL DE FÚTBOL DE ROCHA, tiene el agrado de invitarlos para la travesía “SIERRAS DE ROCHA” sobre 40 K.
Dicha prueba se realizará el día 4 de julio, en el parador “SIERRAS DE ROCHA” un lugar INCREÍBLE.
La concentración será en dicho parador a la hora 10:00, donde se entregarán los números a los participantes.
Habrán trofeos y medallas para las categorías, las que se premiarán hasta el 5to puesto.
Se premiará con trofeos a los 3 primeros puestos de cada categoría y medalla para el 4to y 5to puesto.
Las categorías son: Damas.
Caballeros de 18 a 29 años.
Master A.
Master B.
Master C.
Promocional. (Recorrido corto 25km.)
Puesto de hidratación a mitad del recorrido.
El costo de la inscripción anticipada por Abitab hasta el sábado 3 de julio será de $ 300 y el domingo será de $ 400.Giro sin cargo a nombre de MTB NACIONAL DE ROCHA, deposito Nº 16687.
Con la inscripción esta incluido el almuerzo.
Alojamiento para quien lo solicite.
Habrá sorteos y servicio de cantina.
Para los acompañantes ticket a $ 50 para el almuerzo.Sobre las duchas informaremos en próximos comunicados.
Informes: 047 29654 / 099716312 ó al mail http://www.mtbnacionalderocha@gmail.com/
Auspicia: PREMIO- INTENDENCIA MUNICIPAL DE ROCHA.
PARADOR “SIERRAS DE ROCHA”.
CABLE 8.
AUTOSERVICE AGRACIADA.
GUSTAVO DE LOS SANTOS BICICLETAS Y MOTOS.
FRIGORÍFICO COPAYAN.

HOJA DE RUTA:

Km. 0- Larga oficial-Parador Sierras de Rocha.

Km. 0.5-Bajada, cruzamos portera, camino de paso (pasto corto).

Km. 1.4-Portera, seguimos por camino de trillo repecho.

Km. 2.0-Pasada de barro de 10mts.

Km. 2.9-Tomamos a la izquierda (trillo)

Km. 4.5-Repecho con dificultad.

Km. 5.3-Bajada PRECAUCION.

Km. 6.3-Pasada de barro de 20mts.

Km. 8.3-Termina el trillo y empieza el Balasto.

Km. 8.5-Doblamos a la izquierda y tomamos ruta 109.

Km. 9.2-Bajada pronunciada con curva a la izquierda.

Km. 11.9-Bajada pronunciada PRECAUCION.

Km. 12.9-Bajada pronunciada con curva 90º a la izq. PRECAUCION.

Km. 14.5-Doblamos a la izquierda y tomamos camino de las sierras.

Km. 16.1-Bajada pronunciada con curva y puente 50mts.largo.

Km. 18.8-Bajada pronunciada con puente 50mts.largo, PRECAUCION.

Km. 19.4-Repecho pronunciado.

Km. 20- Bajada pronunciada con puente.

Km. 21.4-Puesto de HIDRATACION. Aquí doblamos a la DERECHA.(termina el balasto)

Km. 21.4-Puesto de HIDRATACION. La categoría PROMOCIONAL sigue derecho por donde vienen. Aquí faltan 4Km. para la llegada.

Km. 21.5-Comienza bajada pronunciada de trillo con alcantarilla al final, PRECAUCION.

Km. 23.5-Paso de agua chico 5mts.

Km. 25-Camino de pasto y trillo blando.

Km. 27.5-Repecho y pasadas de barro.

Km. 28.2-Bajada de pasto PRECAUCION.

Km. 29.4-Trillo con barro (pasadas cortas).

Km. 30.8-Repecho pasto.

Km. 31-Doblamos a la izquierda (termina el trillo).

Km. 31.1-Comienza camino firme con pasto al medio.

Km. 33.1-Camino de balasto, bajada pronunciada PRECAUCION.

Km. 35.6- Repecho.

Km. 36.7- Entrada rumbo al parador y ascenso al mismo.

Km. 38-Llegada en el PARADOR SIERRAS DE ROCHA.

COMPETENCIA SIERRAS DE ROCHA MTB

2010-06-15T23:11:00.001-03:00

Club Nacional de Fútbol de Rocha

Amigos del MTB:
La Comisión de Ciclismo del CLUB NACIONAL DE FÚTBOL DE ROCHA, tiene el agrado de invitarlos para la travesía “SIERRAS DE ROCHA” sobre 40 km.

Dicha prueba se realizará el día 4 de julio, en el parador “SIERRAS DE ROCHA” un lugar INCREÍBLE.

La concentración será en dicho parador a la hora 10:00, donde se entregarán los números a los participantes.

Habrán trofeos y medallas para las categorías, las que se premiarán hasta el 5to puesto.

El parador consta con servicio de duchas, de las cuales estaremos informando con más detalles en los próximos boletines.

Puesto de hidratación a mitad del recorrido.

El costo de la inscripción anticipada por Abitab hasta el sábado 3 de julio será de $ 300 y el domingo será de $ 400, la inscripción incluye el almuerzo y fruta. El número de cuenta para el depósito se dará en el próximo boletín.

Cabe destacar que esta es la segunda prueba organizada por nuestra institución, la primera fue en el balneario La Paloma, con buen éxito; donde el triunfador fue el ciclista Diego Vola.

En el próximo boletín adjuntaremos mapa de la prueba y hoja de ruta.

Informes: 047 29654 / 099716312.

Auspicia: PREMIO- INTENDENCIA MUNICIPAL DE ROCHA.

PARADOR “SIERRAS DE ROCHA”.

CABLE 8.

AUTOSERVICE AGRACIADA.

GUSTAVO DE LOS SANTOS BICICLETAS Y MOTOS

HOJA DE RUTA PARA LLEGAR A LA LARGADA:

- Ruta 9 de Montevideo hacia Rocha, entrada a la ciudad por Luis Alberto de Herrera pasamos por poli deportivo.

- Al llegar al semáforo doblamos a la derecha por Monterroso hasta Av. Ituzaingó.

- Tomamos Ituzaingó doblando a la izquierda (pasando por plaza de las palmas) hasta plazoleta Martín Fierro.

-En la plazoleta empalmamos con Av. 1ro de Agosto que nos lleva hasta puente Paso de la Cruz.

-Puente Paso de la Cruz (donde se largó la travesía al Cerro Áspero).

-Del puente a los 6.500km aproximados sobre la derecha: COMISARÍA.

-Referencia: a los 8.500km aproximados sobre la izquierda cartel TARUMANES.

-A los 9.500km aproximados cartel PARADOR Y CAMPING "SIERRAS DE ROCHA", aquí doblamos a la derecha.

-Referencia: luego de doblar a los 4 .km aproximados ESCUELA 86.

-8 KM aprox. PARADOR Y CAMPING "SIERRAS DE ROCHA".

En rojo son bajadas pronunciadas, largas las que estan donde hay color marron claro son de balasto y estan bien, las otras tiene dificultades ya sea barro, o piedra suelta.

En verde pasto y alguna pasada con barro.

En amarillo es trillo puede haber algo de barro.

En marron claro es balasto.

En proximos boletines enviaremos hoja de ruta y novedades.

Se adjunta archivo de informe de carrera y archivo de cómo llagar al parador.

Para los ciclistas de rocha el costo de la inscripción sera hasta el sábado 3 de julio $ 250 y el día de la carrera $ 400

Saluda atte. Comisión de Ciclismo de Nacional de Rocha.

TRAVESÍA O.N.G RUMBOS

2010-06-14T13:24:00.000-03:00

Despues del debut de Silvia en mtb en el Cerro Aspero nos fuimos a los 7k de laO.N.G Rumbos en Maldonado.

Para esta carrera fuimos Gustavo que viene arrastrando un pequeño tirón, Silvia, Miriela,Martha y yo.

Llegamos temprano y ya había movimiento. La carrera estubo bien organizada y con muchos sorteos al final, de los cuales tubimos suerte y nos trajimos dos premios.

Por suerte el tiempo acompañó a los ciento y algunos corredores que nos hicimos presente para apoyar el evento.

Fue casi una carrera en familia por que se hicieron presentes corredores de Andarines, Lokos por correr, Corredores del Este que estaban en la organización y nuestro grupo, por lo que fue una carrera con mucho color local y de encuentro con varios conocidos de ruta.

En definitiva una carrera y un rato muy disfrutable, donde fuimos para probar como andabamos y nos fue bastante bien.
http://picasaweb.google.com/miguelrivadavia/ONGRUMBOS2010#

RESULTADOS 10ª Travesía al CERRO ASPERO

2010-06-07T14:29:00.002-03:00

Estimados amigos:

Solo nos resta agradecer, primero que nada a todos los competidores que se hicieron presentes el pasado 6 de Junio en la ciudad de Rocha, fueron un total de 147 y es gracias a ellos que estos eventos se hacen posibles, en segundo lugar a todos quienes de una u otra forma ayudaron en la organización de la "10ª Travesía al CERRO ASPERO" son muchos y no los vamos a nombrar porque seguramente nos olvidariamos de algunos.

Les adjuntamos Planilla con los Resultados de la competencia, y los invitamos desde ya el próximo año a la 11ª Travesía al CERRO ASPERO.

GRACIAS A TODOS y nos vemos pronto...

Club MTB Rocha y Club Peñarol de Ciclismo de Rocha

5º INFORME CERRO ASPERO

2010-06-02T15:26:00.001-03:00

LA NATURALEZA TE INVITA A VIVIR LA AVENTURA...

La Travesía al "CERRO ASPERO" - 2010 tendrá un recorrido total de 40,6 km donde disfrutaremos de: duras trepada, trillos sinuosos, bajadas y curvas a pura adrenalina...

VEN, PARTICIPA Y DISFRUTA DE UN DIA INOLVIDABLE...

Ultimo Informe

Cuando restan tan solo 4 días para la disputa de la 10ª Travesía al CERRO ASPERO el próximo 6 de Junio en la ciudad de Rocha, tenemos todo listo para recibir a competidores y acompañantes, la largada a tren controlado será puntualmente a la hora 10:00, tengan en cuenta que tendremos que entregar gran cantidad de números por lo que conviene llegar con tiempo suficiente para no tener que hacer grandes colas.-

Les recordamos que para quienes vengan el sábado hay disponible alojamiento gratuito en La Paloma o en Rocha, además quienes se queden en La Paloma podrán disfrutar de una cena con una excelente atención y a precios promocionales en Rastaurante Barahona sobre la Avda. Solari (mencionar que son competidores de la Travesía al Cerro Aspero).-

En cuanto al circuito, al día de hoy y a pesar de las lluvias del pasado fin de semana se encuentra en óptimas condiciones, siendo transitado en bici en su totalidad y con muy pocos lugares con algo de agua, estimamos que para el domingo va a estar totalmente seco, el pronóstico del tiempo para el día de la carrera es bueno y soleado, aunque algo frío.-

Como mencionáramos en informes anteriores, cuando lleguen dispondrán de los vestuarios y baños del Polideportivo para cambiarse, en el punto medio de la competencia (Km 19,800) habrá instalado un puesto de control e hidratación con Agua ESENCIAL y en el punto terminal un puesto de GATORADE, quienes así lo deseen podrán utilizar servicio de hidrolavado para las bicis y luego un reparador baño con duchas de agua caliente en los vestuarios del Poli. El almuerzo se realizará en el gimnasio, donde degustaremos de unas exquisitas pastas con tuco, pan, refrescos y martín fierro de postre, para luego realizar la entrega de premios a los 5 primeros puestos de cada una de las categorías. Demás está decir que todos los competidores estarán cubiertos con Seguro del B.S.E.-

El costo de la inscripción hasta el próximo sábado es de $ 400, y el domingo será de $ 500 (les recordamos que los primeros 150 inscriptos se llevarán una medalla personalizada y en relieve alusiva a la 10ª Travesía).-

Por consultas dirigirse a través del email mtbrocha@adinet.com.uy o al teléfono (047) 27531.

Saludos a todos y NOS VEMOS EL PROXIMO DOMINGO EN ROCHA

Club MTB Rocha y Club Peñarol de Ciclismo de Rocha

1 comentarios

Alojamiento

Para los así lo dispongan disponemos de alojamiento para el día sábado 5 de Junio con las siguientes características:

Alojamiento gratuito:

* Estadio Municipal "El Tenis" - ciudad de Rocha

* Cabañas del Camping "Andresito" - ciudad de La Paloma (cupos limitados)

(contactarse con la Organización)

Alojamiento con costo:

* Cabañas del Camping "Andresito" - ciudad de La Paloma (con precios a un 50% de los normales) según el siguiente detalle:

- Cabañas para 3 personas - $ 275

- Cabañas para 4 personas - $ 300

- Cabañas para 5 personas - $ 400

Por reservas e informes pueden dirigirse a la Administración del Camping, Tel.: (0479) 6081, mencionando que son participantes de la Travesía al Cerro Aspero.-

4º INFORME CERRO ASPERO

2010-05-28T09:43:00.000-03:00

Estimados Amigos:

A 10 días del evento a realizarse en la ciudad de Rocha el próximo 6 de JUNIO nos comunicamos con ustedes para contarles que la Travesía al CERRO ASPERO seguramente contará, en esta 10ª edición, con la participación del mayor número de participantes que en las ediciones anteriores, y para ponerles en conocimiento de las posibilidades de alojamiento para el día sábado 5 de Junio para quienes así lo dispongan:

Alojamiento gratuito:

* Estadio Municipal "El Tenis" - ciudad de Rocha

* Cabañas del Camping "Andresito" - ciudad de La Paloma (cupos limitados)

(quienes lo deseen contactarse con la Organización)

Alojamiento con costo:

* Cabañas del Camping "Andresito" - ciudad de La Paloma (con precios a un 50% de los normales) según el siguiente detalle:

Cabañas para 3 personas - $ 275

Cabañas para 4 personas - $ 300

Cabañas para 5 personas - $ 400

Por reservas e informes pueden dirigirse a la Administración del Camping, Tel.: (0479) 6081, mencionando que son participantes de la Travesía al Cerro Aspero.-

Les contamos además que la Subcomisión de Categorías Menores del Club Peñarol de Ciclismo de Rocha, ofrecerá en el lugar de concentración del evento (Polideportivo) venta de tortas fritas, Asado con Cuero y Chorizos Caseros.-

Reiteramos que el procedimiento para inscribirse es el siguiente:

1) Depósito en través de ABITAB, cuenta Nº 16058 a nombre de "CERRO ASPERO 2010" (no tiene gastos de comisión) o giro a través del BROU a cuenta Nº 042 0118720.-

2) Enviar mail con sus datos a mtbrocha@adinet.com.uy (incluyendo en el mismo el N° de depósito, Nombre Completo, Cédula, Fecha Nacimiento, donde se realizó el depósito y Nro. del mismo) o a través de la página www.webciclista.com donde deberán de llenar el formulario correspondiente participando además del sorteo de 10 inscripciones bonificadas.-

El costo de la inscripción es de $ 400 (hasta el sábado 5 de Junio), quienes abonen el día de la competencia el costo será de $ 500 (el costo de inscripción incluye almuerzo, bebidas y postre).-

Las características principales, Mapa del Circuito, Hoja de Ruta y demás información del evento las pueden ver a través de http://cerroaspero2010.blogspot.com/

Por informes o cualquier consulta dirigirse a:

- Via mail a mtbrocha@adinet.com.uy

- Por teléfono al (047) 27531

FUENTE:

Club MTB Rocha y Club Peñarol de Ciclismo de Rocha

Fotos ROCHAVENTURA en Porto Alegre

2010-05-24T22:20:00.000-03:00

Mas fotos en

http://picasaweb.google.com/miguelrivadavia/PortoAlegre2010#

27ª Maratona Internacional de Porto Alegre - Resultados

2010-05-24T20:12:00.000-03:00

RESULTADOShttp://blogcorpa.blogspot.com/2010/05/27-maratona-internacional-de-porto_23.html

RESULTADOS INTEGRANTES ROCHAVENTURA

CATEGORÍA RUSTICA

130 02335 MARTA ARTIGAS F 01:03:56 ROCHA AVENTURA

131 02333 MIRIELA SANCHEZ F 01:03:56 ROCHA AVENTURA

401 02334 PABLO RODRIGUEZ M 01:05:39 ROCHA AVENTURA

147 02332 SILVIA PEREYRA F 01:05:41 ROCHA AVENTURA

ROCHAVENTURA A PORTO ALEGRE

2010-05-20T14:24:00.000-03:00

Hoy parte el grupo de compañeros que participaran en el Maratón de Porto Alegre en la modalidad de postas.
Ellos son Silvia, Miriela, Martha y Pablo, que dicho sea de paso Pablo se va solo con todas las mujeres del grupo. Luego de noche iremos a despedirlos ydesearles mucha suerte y que se diviertan y la pasen muy bien.
Esta es la primera salida del grupo para participar en un evento fuera del país, así que gracias a ellos pasaremos a ser internacionales.
Tambien quiero mandar un saludo grande para todos los compañeros de otros grupos que participaran en esta misma maratón, algunos de los cuales haran el viaje juntos.

FRASES PARA LA MADRE

2010-05-15T18:34:00.000-03:00

* Una madre es una persona que al ver que solo quedan cuatro trozos de tarta de chocolate habiendo cinco personas, es la primera en decir que nunca le ha gustado el chocolate

* Dios no podía estar en todas partes a la vez. Por eso creó a las madres.

* En general, las madres y las amas de casa son los únicos trabajadores que nunca tienen días libres. Las madres componen una clase a parte. Una clase sin derecho a vacaciones.

* Jamás en la vida encontraréis ternura mejor, más profunda, más desinteresada ni verdadera que la de vuestra madre.

El amor de madre, es para siempre y no tiene precio. Todas las fechas son buenas para enviar tarjetas a una madre, para agradecer a un mamá el amor con el que nos crió y al que tanto tiempo dedica de forma generosa. Y aunque dedicar frases en el día de la madre sea una fecha ineludible, cualquier otra es igual de importante porque ellas nos dedican todos los días. La relación madre hijo, siempre ha dado pie a la inspiración de grandes frases dedicadas a las madres. Por eso, no debemos dejar pasar al menos el día de la madre para enviar una tarjeta o comprar regalos especiales que les hagan ver que siempre las tenemos presente en nuestros corazones.

¡¡¡ FELIZ DIA PARA TODAS LAS MADRES !!!

3º INFORME : 10ª TRAVESIA AL CERRO ASPERO

2010-05-12T16:31:00.001-03:00

http://corredoresderocha-miguelrivadavia.blogspot.com/
Estimados Amigos bikers:

En la oportunidad les adjuntamos el Mapa del Circuito y Hoja de Ruta del mismo y reiteramos que se encuentran abiertas las inscripciones para la 10º Travesía al "CERRO ASPERO" a disputarse el próximo 6 de JUNIO, y que los primeros 150 inscriptos recibirán una Medalla Personalizada del evento.-

Para inscribirse deberán de realizar:

1) Depósito en través de ABITAB, cuenta Nº 16058 a nombre de "CERRO ASPERO 2010" (no tiene gastos de comisión) o giro a través del BROU a cuenta Nº 042 0118720.-

2) Enviar mail con sus datos a mtbrocha@adinet.com.uy (incluyendo en el mismo el N° de depósito, Nombre Completo, Cédula, Fecha Nacimiento, donde se realizó el depósito y Nro. del mismo) o a través de la página www.webciclista.com donde deberán de llenar el formulario correspondiente participando además del sorteo de 10 inscripciones bonificadas.-

El costo de la inscripción es de $ 400 (hasta el sábado 5 de Junio), quienes abonen el día de la competencia el costo será de $ 500.-

Por informes o cualquier consulta dirigirse a:

- Via mail a mtbrocha@adinet.com.uy

- Por teléfono al (047) 27531

- Pagina Web: http://cerroaspero2010.blogspot.com

Club MTB Rocha y Club Peñarol de Ciclismo de Rocha

2º INFORME 10ª TRAVESÍA AL CERRO ASPERO

2010-05-07T19:24:00.000-03:00

Estimados Amigos:

A tan solo un mes para el desarrollo de la 10º Travesía al "CERRO ASPERO" la que se realizará en la ciudad de Rocha el próximo 6 de JUNIO, les informamos el procedimiento que deberán de seguir para insribirse:

1) Depósito en través de ABITAB, cuenta Nº 16058 a nombre de "CERRO ASPERO 2010" (no tiene gastos de comisión) o giro a través del BROU a cuenta Nº 042 0118720.

2) Enviar mail con sus datos a mtbrocha@adinet.com.uy (incluyendo en el mismo el N° de depósito, Nombre Completo, Cédula, Fecha Nacimiento) o en las páginas Web que próximamente indicaremos.

El costo de la inscripción es de $ 400 (hasta el sábado 5 de Junio), quienes abonen el día de la competencia el costo será de $ 500 (es de hacer notar que los primeros 150 inscriptos tendrán derecho a Medallas Personalizadas alusivas a la 10ª Travesía).-

Les reiteramos que la inscripción incluye:

- Alojamiento gratuito para quienes así lo dispongan.

- Derecho a participar de la competencias, número y precintos.

- Vestuarios con duchas de agua caliente antes y despúes del evento.

- Hidratación antes de la competencia y en el puesto de control destinado a tal fin.

- Trofeo para el ganador de la Clasificación General.

- Trofeos para los 5 primeros puestos de las distintas categorías (Total: 81 trofeos).

- Servicio de lavado de bicicletas una vez finalizada la prueba.

- Puesto de GATORADE en la llegada.

- Sorteos de premios entre todos los participantes.

- Seguro para todos los competidores.

- Almuerzo una vez finalizada la prueba (incluye bebidas y postre).

Por informes o cualquier consulta dirigirse a:

- Via mail a mtbrocha@adinet.com.uy

- Por teléfono al (047) 27531

- Pagina Web: http://cerroaspero2010.blogspot.com

Club MTB Rocha y Club Peñarol de Ciclismo de Rocha

2010-04-28T14:06:00.000-03:00

Estimados Amigos:

Les informamos que debido a que el "Día de la Madre" se traslado para el 16 de Mayo (no realizandose el 2º domingo de Mayo como es habital debido a coincidir con las elecciones municipales), consideramos apropiado modificar la fecha de la 10ª TRAVESIA AL "CERRO ASPERO" a los efectos de que no coincida con una fecha tan importante como la antes mencionada.

La nueva fecha para la edición 2010 de la Travesía al Cerro Aspero será el domingo 6 DE JUNIO DE 2010.

Sepan disculparnos por este cambio obligado de fecha y los esperamos a todos en Rocha el próximo 6 de Junio. En breve enviaremos mayor información relacionada con el evento.

Saludos y estamos a sus ordenes por cualquier consulta

Club MTB Rocha y Club Peñarol de Ciclismo de Rocha

MAROÑAS 2010

2010-04-26T22:47:00.000-03:00

Fuimos recolectando el equipo por partes, arrancamos de Rocha Miriela, Martha y yo hasta Maldonado alla nos encontramos con Silvia y arrancamos para el apto de Pablo en Montevideo Mas tarde llegó Gustavo que tuvo que salir mas tarde de Rocha.
Almorzamos uno buenos tallarines con tuco y arrancamos para Maroñas.
Llegamos temprano, bien para poder apreciar toda la previa y poder encontrarnos con amigos.
Al llegar le recordamos a Pablo que allí fue donde debutara el año pasado y donde le prendio el bichito de correr que lo ha tenido corriendo todo el año y con mas ganas cada vez.
De la carrera no se que decir aparte de que está muy bien organizada, que ponen mucha gente en todos los detalles, que a todos los que fuimos del grupo nos gustó mucho y que los que no pudieron ir nos pudieron ver por la tele.
Un detalle original fue el diseño de la medalla.
En fin, pasamos un dia muy lindo que finalizamos con unas masas en lo de Pablo antes de arrancar para Rocha.
Algunas fotos en http://picasaweb.google.com/miguelrivadavia/MARONAS2010# http://picasaweb.google.com/miguelrivadavia/MARONAS24102010#

15K SARANDÍ GRANDE - FLORIDA

2010-04-23T19:50:00.000-03:00

DOMINGO 4 DE JULIO DE 2010 - HORA 11

15K SARANDÍ GRANDE - FLORIDA

ESTE EVENTO DE UNA DISTANCIA MUY ATRACTIVA SOBRE TODO PARA LOS ATLETAS QUE SE ESTÁN PREPARANDO PARA MEDIA MARATÓN Y MARATÓN, ACOMPAÑADO POR UN PROMOCIONAL DE 5 KMS.

COSTO INSCRIPCIÓN:

15 KMS $ 100.

5 KMS $ 50.

TODO LO RECAUDADO ES A TOTAL BENEFICIO DE CADISAL (CENTRO QUE ATIENDE A DISCAPACITADOS DE SARANDÍ GRANDE).

HABRÁ MEDALLAS PARA TODOS LOS QUE LLEGUEN A LA META.
SARANDÍ GRANDE ESTÁ UBICADO EN EL KMS 140 DE RUTA 5, LO CUAL FACILITA A MUCHOS PARA CONCURRIR POR ESTAR APROXIMADO AL CENTRO DEL PAÍS.

INSCRIPCIONES TELEFÓNICAS POR EL (0354) 7120 LOCAL ALBANÉS LTDA. A PARTIR DEL MARTES 15 DE JUNIO.

POR INFORMES: (099) 709 940 O (099) 353 626.

FUENTE: HALCONES

¿CERVEZA PARA CORRER MEJOR?

2010-04-02T19:10:00.003-03:00

Por su composición, las propiedades de sus ingredientes,sus características organolépticas y su bajo contenido alcohólico, siempre tomada en cantidades moderadas, puede ser beneficiosa como favorecedora de una rápida y efectiva rehidratación.
La cerveza está elaborada con ingredientes 100% naturales -agua,cebada y lúpulo- y es una de las pocas bebidas que contiene vitaminas y minerales de forma natural, destacando especialmente las vitaminas del Grupo B y minerales como el fósforo, el magnesio y el calcio, sin olvidar los polifenoles, antioxidantes naturales que participan potencionalmente en la protección contra las enfermedades cardiovasculares y en la reducción de los fenómenos oxidativos responsables del envejecimiento del organismo.
Lo cierto es que en el ejercicio físico, especialmente el de carácter aeróbico como el running, la cerveza aumenta de forma espectacular el consumo de oxigeno por el músculo. Se piensa actualmente que las agujetas y otras molestias musculares pueden tener este origen, siendo recomendable la ingesta de antioxidantes para prevenirlas. La cerveza es una bebida caracterizada por su alto contenido en antioxidantes, por lo que se plantea que un consumo moderado después de la actividad física podría ser útil para permitir una mejor recuperación después del esfuerzo.
Fuente: RUNNER'S WORLD

CORREDORES DE ROCHA

2010-03-29T19:43:00.004-03:00

Hoy voy a aprovechar el resultado que tuvieron los Corredores de Rocha en Mercedes para saludar y felicitar a los compañeros que han logrado armar un grupo que sin importar como terminen estan en carrera y de gran manera. Todos saben lo dificil que es armar un grupo para competir y mantenerlo unido, bueno, en Rocha es mas dificil. Tambien esta la parte economica y de los tiempos. Cada carrera significa un gasto y a veces arreglar horarios en el trabajo. En fin todo lo que cuento es conocido por todos, pero lo lindo es que este grupo a seguido creciendo y por lo que se, esta muy bien. Por eso es que he querido aprovechar la ocasión para saludarlos a todos y desear que sigan por ese camino cada vez mas unidos y creciendo como grupo. Un abrazo

PD:la foto fue robada de la pagina de Halcones

Entre San Felipe y Santiago y Sierra de las Cañas

2010-03-22T14:46:00.005-03:00

Hemos tenido algunos inconvenientes con la pagina y con las fotos pero al final volvimos.

Estuvimos con el grupo en la San Felipe y Santiago, fuimos Martha, Miriela, Gustavo, Juan; y yo.

Como siempre fue un lindo viaje con amigos. La carrera estuvo linda y muy disfrutable, las xriticas que se le pudieran haber hecho ya las vimos posteadas en otras paginas por eso no seremos reiterativos, lo importante es que volvimos a los viajes en grupo despues de las carreras de verano que realizamos en el departamento. Allá nos encontramos con Pablo que habia dejado la camiseta del equipo en la playa(se ve que le falta, hay cosas de las que uno no se puede olvidar). Tambien nos encontramos con gente conocida, como siempre, es lo bueno de este tipo de carreras uno se encuentra con los corredores de la AAU y con aquellos que como nosotros corremos lo que salga.

Este domingo corrimos en la Sierra de Las Cañas unos 40k de MTB organizada por Toros Eventos Deportivos por la ruta 39 entre San Carlos y Aigua un hermoso lugar de sierras lo que da como resultado una carrera un tanto dura con caminos de balastro con repechos muy empinados y largos y bajadas con mucha pendiente que hay que hacerlas con cuidado tambien una buena parte por trillos de pasto que resultan pesados por encontrarse en la parte final de la carrera y algunas pasadas con barro como para que no faltara nada. Pocos corredores desde mi punto de vista, pero igual estuvo muy lindo. La gente de Rocha de MTB se quedo con varios podios como ya nos tienen acostumbrados,en verdad andan muy bien.

PARA AGENDAR:

DOMINGO 16 DE MAYO 10ª EDICIÓN CERRO ASPERO

Organizan Club MTB Rocha y Club Peñarol de Ciclismo de Rocha

RICHARD RAMON CLAVIJO

2010-03-03T12:06:00.003-02:00

Hace tiempo que tenía que haber escrito algo de Richard, se lo debía.

Cusndo formamos el grupo Rochaventura un dia aparecio un mensaje de alguien de Lascano (Nelson) para decirnos que en Rocha habia un muchacho que corria que se quería integrar. La idea cuando formamos el grupo fue justamente juntar en Rocha a la gente que le gusta moverse y así hacerlo juntos y tambien participar en carreras y viajes en forma conjunta. Ahí aparecio Richard, un gran compañero, un loco que entrena con gran sacrificio despues del trabajo y que lo hace solo, siguiendo las indicaciones de Nelson y lo que a el le parece que le sienta mejor. La verdad es que lo hace a corazón, los que lo conocemos sabemos lo que cuesta lo que el hace. Pero lo mejor de todo esto es que al tipo esto le da resultado y mejora dia a dia.
Miren algunos resultados:

San Fernando 2009 - 39'06'' (3'54'') pos 123

San Fernando 2010 - 35'21'' (3'32'') pos 42

San Antonio 2009 - 40'57'' (4'05'')

San Antonio 2010 - 36'10'' (3'37'')

Andarines 2010 - 36'34'' (3'39'') Pos: 9º Gral - 1º cat

2º Maratón de Punta del Este 2010 - 3h02'11'' Pos: 23 gral - 9 cat

La Pedrera - La Paloma 2010 - 39'23'' (3'25'') Pos: 4º gral- 1º cat

No creo equivocarme si digo que en este momento es el mejor corredor de fondo que hay en Rocha y que todavía tiene para mejorar.
A que viene todo esto? simple, quise destacar resultados de gente que se preocupa por mejorar, y que no siempre se ve, que siguen siendo los mismos, que no se la creen, que solo piensan que lo que han logrado es poco.
Este año Richard a planteado la inquietud de poder participar en el campeonato de la A.A.U., nosotros no lo hacemos por lo tanto se le ha planteado la posibilidad de unirse a otro grupo, pero esta la dificultad de los viajes y los gastos, aparte creo que le cuesta dejarnos. Le he dicho que a nosotros nadie nos deja, quien es del grupo de corazón sigue siendo del grupo no importa la camiseta que se ponga. Igual creo que va a seguir entrenando con nosotros porque cuando mas a mejorado es desde que se unio al grupo.
Creo que vale destacar el esfuerzo, el compañerismo y la humildad de corredores como Richard.
Aparte de todo es mi amigo, indudablemente algunos tenemos suerte.

La Paloma - La Pedrera 2010

2010-02-21T11:49:00.004-02:00

El dia sabado 20 se realizo una nueva ediciòn en esta ocasión la 5ªde la carrera La Paloma-La Pedrera. Con la presencia de unos 200 corredores y un buen marco de publico la carrera largó desde La Pedrera. Despues de transitar unos Km por la ruta 10 se tomó el camino por Arachania llegando al Km5 donde estaba el primer puesto de agua, desde ahí se tomo la costanera que nos llevaría hasta La Paloma. Durante toda la carrera encontramos gente alentando a los corredores.

En la llegada se encontraban los organizadores trasmitiendo la misma. Despues se realizó la entrega de premios de la general y las diastintas categorias. La ceremonia fue sencilla y con un recuerdo para Paul Molina que siempre estuvo en la organizacion de ediciones anteriores y que fallecio en el 2009.

Por suerte se sumaron varios corredores de Rocha entre ellos Corredores de Rocha y la gente de nosotros que estuvimos casi todos.

Mucha gente conocida en la que se noto el parate de verano.

La organización bien .

Una carrera que los locales la disfrutamos mucho.

http://picasaweb.google.com/117141372950557457586/LaPaloma2010

13/02 Santa Teresa - 14/02 La Carolina

2010-02-15T21:34:00.005-02:00

El sabado con un calor agobiante precursor de la tormenta que se desató despues de finalizada la carrera por suerte, nos dirigimos a la fortaleza de Santa Teresa. Corredores que llegaron cobre la hora, inscripciones y entrega de numeros tambien muy xobre la hora hicieron que la largada se retrasara un poco,lo que en definitiva favorecio a todos por que estaba muy pesado para correr. Un circuito lindo pero duro por que tiene varios repechos y partes con arboles que en un dia como ayer hacia que en algunos tramos parecia que faltaba el aire. Pocos participantes, no sabria decir si fueron mas o meno que la edicion pasada, pero para nosotros muy linda por que fuimos casi todos los del grupo, vi gente de Andarines, Lokos por correr, Corredores Arachanes,Coyotes y algunos mas que se me escapan espero que sepan disculpar. Una lastima los pocos trofeos para la gente que hizo los podios, son cosas a mejorar. La hidratación fue buena.

Richard Clavijo salió cuarto enla general y a Fernando le entregaron una medalla por ser el mejor menor clasificado. http://picasaweb.google.com/miguelrivadavia/Fortaleza10k2010

El domingo me fui hasta San Carlos donde se realizaba la 2ª edición de La Carolina carrera de mtb organizada por Toros Eventos Deportivos. Con una salida a tren controlado desde CEDENCAR se largó sobre la ruta 9 dirigiendonos hacia la sierra de los caracoles bordeandola para volver al punto de partida despues de recorrer 40k .Fue una carrera rapida con algunos tramos tecnicos con mucho barro y algun cruce de agua. La mañana se presento muy linda para correr y fue una carrera muy disfrutable, personalmente me gustó . De Rocha fué bastante gente que se robarón los premios por que hicieron podio en todas las categorias.

http://picasaweb.google.com/miguelrivadavia/LaCarolina40k2010

TRES CARRERAS TRES

2010-02-12T18:52:00.002-02:00

SABADO 13
2ª CORRIDA SANTA TERESA
Fortaleza de Santa Teresa
hora 19
inscripciones mismo dia de la carrera en capatacia

LUNES 15
11ª CORRECAMINATA VALIZAS-AGUAS DULCES
hora19

SABADO 20
LA PEDRERA-LA PALOMA
hora 18.30
entrega de chips de 16 a 18
costo $200
mayor información
Sr Raul Diaz 099953216
Sr José A. Platas 099492946

COLORES DE TORMENTA

2010-02-09T00:17:00.004-02:00

Domingo 7 de Febrero

2010-02-09T00:05:00.001-02:00

2010-02-08T23:48:00.006-02:00

2ª CORRIDA DE SANTA TERESA

2010-01-22T13:59:00.002-02:00

LUGAR: Parque Nacional de Santa Teresa

FECHA: 13 de febrero 2010

HORA: 19

INSCRIPCIONES: Gratuita, a partir de ahora personalmente en Capatacia del parque Nacional de Santa Teresa, o por correo electrónico sepae@ejercito.mil.uy

DISTANCIA: 9500 mts

HIDRATACIÓN: A cargo de Nativa

CATEGORIAS:

Mayores de 16 años

Menores de 16 años

Damas

Capacidades diferentes

ORGANIZAN: SEPAE e INTENDENCIA MUNICIPAL DE ROCHA

SEGURIDAD VIAL: a cargo de IMR

FUENTE: SEPAE GENTILEZA: Tte. Cnel. Marcelo Silva

SALOMON-SOLANAS 2010

2010-01-17T21:08:00.005-02:00

Hermoso dia para correr y para encontrarse con compañeros de ruta . Se dio un dia impresionante para correr una carrera por un lugar hermoso.

La verdad es que disfruté la carrera, a pesar que fue dura fue muy linda . Otra cosa que disfruté, como lo dije al principio fue el encuentro con compañeros de ruta, ya desde el principio con gente de CORREDORES DEL PRADO y despues encontrandonos con viejos conocidos como Elizabeth Recuero, Rubito de Halcones, Dulce de Leche y Pablo Lapaz que nos saco una foto en el ultimo tramo que compartimos con el Dulce. Ellos entre otros. La carrera muy buena y a la llegada el mar y el agua como para quedarse todo el día, despues hicimos un alto para comer algo.

Las fotos que acompañan son la primera la llegada con Aguiar, foto sacada por Pablo Lapaz, y la otra es el grupo de Corredores del Prado que estaban allí al lado nuestro.El resto de las fotos en http://http://picasaweb.google.com/miguelrivadavia/SalomonSolanas21k2010##

AVENTURA GT LAPATAIA

2010-01-11T10:53:00.003-02:00

Una imagen vale mas que mil palabras, así terminé la carrera.

Nunca me había sentido tan mal en una carrera como en esta, sentí calambres hasta en las uñas,suerte que era una carrera facil sino no la termino.

En esta epoca largar una carrera a las 10Hs de la mañana no es lo mejor. A mi me afectaron elementos extra competencia pero se de varios corredores que fueron afectados fuertemente por la temperatura del día.

De todas maneras fue una carrera muy buena con bastante gente y con un marco de publico que acompaño que llenó las instalaciones de Lapataia.

Les dejo para que vean el video de la largada y para que se diviertan el de la llegada.

Maraton LA PEDRERA - LA PALOMA

2009-12-29T20:41:00.002-02:00

20/02/2010

Maratón LA PEDRERA -LA PALOMA

11 km - Largan 18:30. Recorrido: desde La Pedrera por ruta10 Antoniopolis hasta la rambla pasando Arachania, Costa Azul, la Aguada, La Paloma llegando frente al BROU en av.Solari.

Por más informacion dirigirse a Sr. Raul Diaz 099953216 o el Sr. Jose A. Platas 099492946 o vía email a platas11@hotmail.com

Entrega de chips de 16:30 a 18:00 presentando el "Talón para retiro del chip" con los datos completos en la zona de largada

fuente KRONOS

A medida que tengamos mas informaciòn la iremos compartiendo

MUCHAS FELICIDADES!!!!

2009-12-24T14:00:00.003-02:00

Muchas felicidades para todos los compañeros de ruta.

Feliz Navidad y Año Nuevo.

Que el año que entra les deje muchas carreras con un montòn de amigos,con subidas cortas y bajadas largas, con viento siempre a favor,mucha sombra y mucha hidrataciòn, con buenos tiempos y tambien con mucho tiempo para entrenar

Saludos para todos y muy buen año les desea el grupo ROCHAVENTURA

2009-12-20T00:10:00.002-02:00

MTB Rocha
Estimados Amigos:

A través del presente mensaje los integrantes del Club MTB ROCHA y del Club PEÑAROL DE CICLISMO DE ROCHA,organizadores de la ya tradicional Travesía al "CERRO ASPERO", les envían un cordial abrazo a todos los miembros de esta gran familia que es el Mountain Bike, deseandoles muy FELICES FIESTAS y los mejores augurios para el AÑO 2010.

Les informamos además que la fecha prevista para la realización de la Travesía al "CERRO ASPERO" año 2010, será el 16 de MAYO, es de hacer notar que la misma se viene desarrollando en forma contínua desde el año 2001, siendo la próxima edición la número 10, por lo que tendremos muchísimas sorpresas para todos.

Desde ya vayan agendado esa fecha:

16/MAYO/2010 - 10ª Travesía al "CERRO ASPERO"

Saludos para todos Club MTB Rocha y Club Peñarol de Ciclismo de Rocha

NOSOTROS ESTAMOS AQUI

2009-12-15T23:32:00.001-02:00

Ahora que viene el tiempo lindo ,vacaciones y licencias les mando estas fotos y les recuerdo que tambien aca hay carreras.
Saludos para todos los corredores y para todos los que alientan desde afuera, para todos un año con muchas carreras y con buenos tiempos!!

2009-12-15T23:24:00.000-02:00

2009-12-09T22:25:00.003-02:00

Me encontre con un amigo que me dijo: No has escrito nada nuevo en la pagina hace tiempo, entro todos los dias y esta quieta.

No deja de tener razón, pero no es que no estemos haciendo nada, sucede que como el grupo no a participado en ninguna carrera no hemos hecho ninguna cronica, pero el grupo se esta moviendo. En este momento ya hay varios inscriptos para la San Felipe y estamos pensando hacernos una escapada a Tacuarembo (tal vez). Silvia y Miriela arrimaron a una nueva compañera, Marta, para que entrenara con nosotros y en una de esas integrarse. Ana anda complicada con los horarios por el nuevo trabajo y por el fin de curso de los gurises pero esta por empezar en la mañana tempranito, Carolina andaba con una lesion en un pie. El resto en general o sea los que no he nombrado estamos entrenando como siempre tratando de que las reuniones ,las comidas y todas las fiestas de fin de año no nos afecten demasiado los entrenamientos.

He reclamado a los compañeros que traten de poner algun mensaje cuando entran a la pagina para estar al tanto de lo que hacen y estar mas en contacto pero algunos son haraganes para escribir.

En esto es en lo que estamos, para los que como mi amigo entran todos los dias a la pagina (eso fue lo que dijo el) y no encuentran nada nuevo. Es como en las carreras, mucho entrenamiento que no se ve para poder participar en alguna carrera que se realiza en un rato, esto no se ve pero siempre estamos.

Saludos para todos los que nos visitan.

MTB 100K Piriapolis

2009-11-23T18:27:00.005-02:00

El domingo 22 se corrieron los 100k de Piriapolis. Despues de haber corrido en pueblo Eden dijimos si hicimos esta podemos con los 100 de Piriapolis y allá nos fuimos.

Domingo de madrugada que se presento horrible, truenos, relampagos y lluvia en la madrugada , lo primero que hicimos al levantarnos fue prender la compu por si habia alguna novedad de suspensión, aunque extraoficialmente nos habian comentedo que era muy dificil que se suspendiera por que no habian fechas para donde trasladarla, no habia nada por ningun lado así que arrancamos temprano cosa de matar los nervios y encontrarnos tempranito en el lugar. Nos fuimos con lluvia todo el camino y cuando llegamos a Piriapolis todavia habia una llovizna que mojaba. Levantamos el número y nos dedicamos a preparar todo despues estubimos conversando con la gente de Rocha de MTB que habian ido. Un poco pasada la hora se largo la carrera , en tandas por categoria. Por suerte para esa hora no llovía.

Fue una carrera dura no solo por la distancia sino que por las lluvias estaba todo el camino muy blando , hasta los caminos de balastro estaban pesados para rodar, se vio bastante gente acalambrada y despues de la carrera los comentarios eran que los queno se habian acalambrado estubieron cerca. Dura tambien para las maquinas varias cadenas reventadas muchos pinchazos (a mi me tocó) y gente con problemas en los cambios debido sobre todo al barro. Por suerte pudimos terminarla bien y enteros, muy cansados como es logico.Algo que destacaron los organizadores fue que a pesar del estado del camino no ocurrio ningun accidente de entidad.

Habría muchas mas cosas para contar, si habran anecdotas en una carrera de 100 km y con mas de 400 competidores y con un camino dificil pero vamos a dejar por aquí con las fotos y la clasificación gral. http://picasaweb.google.com/miguelrivadavia/Piriapolis100K# http://www.uruguaynatural.com.uy/index2.html

Mas fotos agregadas 24/11/09 de Nacho Pignata http://www.flickr.com/photos/nachopignata/

Keflezighi habla sobre su entrenamiento

2009-11-20T22:52:00.002-02:00

Meb Keflezighi ganador del pasado maratón de Nueva York, es el primer estadounidense en ganar el evento después de Alberto Salazar en 1982. Meb visitó Niketown en Beverly Hills para platicar con corredores y firmar autógrafos.
Cuando le preguntaron sobre su entrenamiento para el maratón, habló sobre los meses previos cuando su kilometraje alcanzó un máximo de 225 kilómetros por semana.
También reveló algunos secretos sobre recuperación, Keflezighi comentó sobre el uso de hielo en la tina para la recuperación de sus músculos. Meb contó como una anécdota que cuando compraba las bolsas de hielo en la tienda, la gente le decía que tendría una gran fiesta, él solo les seguía la corriente.
Cuando Meb entrenaba en las montañas de Mammoth en California era muy práctico, utilizaba a la naturaleza para sus baños de agua helada, sentándose sobre una roca en el arroyo. El lo hacia tan a menudo que los locales llamaban ese lugar como la cañada de Meb.
Un niño le preguntó ¿Cuál es la parte más dura, la parte mental o la física? Keflezighi respondió con el 90-10 en entrenamientos el 90% del esfuerzo es físico y 10% mental, en un maratón es a la inversa.
Finalmente, Keflezighi enfatizó a los estudiantes que es importante priorizar, dijo "Siempre recuerden que sus estudios son primero, el atletismo segundo."
Fuente: Los Angeles Today
fuente: RunMX

TAMBIEN ESTUVIMOS NIKE10K 2009

2009-11-09T18:12:00.004-02:00

Hoy voy a quebrar una lanza por las carreras multitudinarias, a pesar que muchos las critican vi corredores de muchos grupos el sabado en la explanada del Palacio, pero no es por eso . Del grupo algunos pensabamos correrla, en mi caso es mi 3ª y se nos unieron varios compañeros que estaban saliendo y no se habian animado a largarse y se entusiasmaron con toda la movida armada alrededor de esta carrera. A fin de cuentas se armo un grupo con tantos integrantes viejos como nuevos y lo mas importante es que los nuevos quedaron definitivamente enganchados y ya estan programando proximas carreras y salidas. Una de ellas es la del Banco Republica que es fecha de la AAU por eso digo que las carreras sirven para enganchar a la gente y nosotros salimos favorecidos con nuevos integrantes. Por lo que converse con los compañeros se que todos difrutaron la carrera ylo que es mas importante TODOS disfrutamos el viaje, la salida con los compañeros y el buen rato que se pasa eso es lo que rescato y lo que me deja contento. Desde aqui les doy la bienvenida a los nuevos compañeros de ruta. como es costumbre aca estan las fotos http://picasaweb.google.com/miguelrivadavia/Nike10k#

P.D:SILVIA es una referente por eso siempre busco una foto de ella para destacar

FOTOS 2ª EDICION ANDARINES

2009-11-03T16:44:00.002-02:00

Iba a hacer una cronica de la carrera de Andarines donde fuimos en un grupo muy lindo y pasamos muy bien pero la hinchada quiere las fotos así que ahí estan http://picasaweb.google.com/miguelrivadavia/ANDARINES2009#

Resultados Andarines 2009

2009-11-02T21:24:00.004-02:00

Hacer click sobre la imagen para ver los resultados

Para los que empiezan a moverse

2009-10-26T22:02:00.003-02:00

Ahora que empiezan los dias lindos hay mucha gente que sale a caminar o a trotar. Generalmente han pasado todo el año sentado/a y ahora arrancan con unos impetus barbaros y eso generalmente produce lesiones y o tantas molestias por exceso que las personas deciden abandonar.
Es importante hacerse un chequeo medico previo.
El ejercicio físico es un pilar básico para el tratamiento de la obesidad.
Estos son recomendaciones basicas para aquellos que decidan comenzar a moverse.
Cualquier aumento de la actividad física con respecto a la previa es beneficiosa.
Se recomienda hacer ejercicios de 3 a 5 días por semana.
La duración debe de estar comprendida entre 20 y 60 minutos y de forma continuada.
Se debe comenzar y acabar la sesión con un calentamiento y estiramientos de 5 a 10 minutos. Conseguimos reducir la frecuencia de aparición de calambres y desgarros, y facilitamos el trabajo de los músculos respiratorios.
Debemos de combatir ideas como que cuanto más se sude más beneficioso es un ejercicio, como en el squash o la utilización de plásticos alrededor de los miembros; o que el ejercicio sin dolor no es útil.
La presencia de calambres, rigideces, "agujetas" y cansancio 1 hora después del ejercicio físico indica que fue demasiado intenso.
Debe tomarse agua antes, durante y después de la practica deportiva. No se debe de esperar a tener sed para reponer líquidos

RECOMENDACIONES PARA LA REALIZACION DE EJERCICIOS
FRECUENCIA
VECES POR SEMANA DURACION EN MINUTOS
5-7 --------------------------20
3---------------------------30
2---------------------------45
1---------------------------90
INTENSIDAD
EDAD (AÑOS) PULSACIONES MINUTO
20-29---------------------------137-166
30-39---------------------------130-157
40-49---------------------------123-149
50-59---------------------------116-140
Mayor de 60--------------------109-132

NO ES GRAN COSA

2009-10-23T08:37:00.003-02:00

PERO ES LO QUE HAY :REEBOK 2009

http://picasaweb.google.com/miguelrivadavia/Reebok#

REEBOK Y LA GRAN FINAL

2009-10-19T23:36:00.005-02:00

Me quede esperando que llegaran las mujeres que habian ido a la Reebok para que me contaran sus vivencias y me trajeran las fotos para colgarlas y poderlas compartirlas con todos, pero bueno se ve que peque de ingenuo, no me entere de nada o de casi nada.Paso a contarles lo poco de lo que me pude enterar. Silvia, Miriella, y Rosario salieron el viernes para Mdeo(si leyó bien el viernes) supongo que irian a concentrar para la carrera por que esta era el sabado de tarde. Despues de eso un gran interrogante por que llegaron el domingo de noche, se que corrieron por que estan los resultados en Kronos y por que Silvia dijo que habia pasado una carrera horrible con "molestias estomacales". Los que entrenamos con ella ya estamos acostumbrados por que siempre anda buscando los arbolitos del costado de la ruta,creo que la vamos a reservar para las carreras de aventura. Se que los acompañantes tubieron problemas con los Baños despues que largaron la carrera hasta que al fin habilitaron uno para los que esperaban que llegaran sus amigos o familiares. Esto es todo lo que se, despues si alguna de las viajeras se digna hacer un reporte de la carrera podremos agregarlo.
En tanto nuestros representantes en la Reebok estaban en montevideo el domingo salimos con mi suegro y mi hijo para Pueblo Eden a participar en Aventura-gt la gran final. sabiamos que se esperaba mucha gente por el sorteo de la bici y la verdad es que fue impresionante la cantidad no solo de corredores sino tambien de acompañantes, el dia estaba precioso y con todo el movimiento que habia aquello era una fiesta. De la carrera no da para decir mucho solo que la disfrute tanto como la sufrí, fue una carrera muy dura y aunque ya me lo habia dicho Oscar Machado con quien compartimos algunas salidas y que tambien estaba , no me habia hecho una idea de lo que podía ser.Para darse una idea les recomiendo las fotos del sitio oficial de la carrera
http://picasaweb.google.es/sucasports/LAGRANFINAL2009# porque lo que uno les puede contar es poco, hay que ver las fotos. Ah! me olvidaba se ven muy lindos paisajes. Termine la carrera muy cansado pero muy bien y contento por no haber pinchado ni haber tenido ningun problema mecanico por suerte, por que vi muchos corredores con problemas varios y en una carrera así cualquier problema se siente mucho mas. De la organización cabe destacar por lo menos desde mi punto de vista que se preocuparon por todos los detalles pensando en el corredor y despues esperando que llegaran todos para hacer el sorteo de la bicicleta. Muy bien todo. Por ultimo un saludo para Oscar,Claudio y los otros Muchachos de Rocha que estubieron y para la gente de Sayago que que vi por allí Rai, JX, y Pablo Lapaz que llego y se quedo sacando fotos(donde estan las fotos para verlas Pablo?)Les dejo las fotos de Pueblo Eden las de la Reebok se las debo.

Etapa Sayago

2009-10-11T19:53:00.004-02:00

No hacemos carreras de la A.A.U. no por que no nos gusten simplemente elegimos hacer un poco de todo y no se pueden hacer las dos cosas a la vez. Pero a veces nos da por hacer alguna para ver conocidos que hemos ido haciendo en otras carreras y otras disciplinas. El año pasado fuimos a COVISUNCA y este año se nos ocurrio hacer la etapa de SAYAGO. Por que motivo? ninguno en especial, sino varios que se fueron juntando: era una buena fecha ,habia gente que hacia tiempo que no veiamos,con la gente de Sayago nos hemos encontrado en monton de carreras y tambien por que era fecha de entrega de las remeras de Rochaventura por parte de la gente de Maco. A pesar de que el debut oficial de la nueva indumentaria la vamos a hacer el 1º de Nov en la carrera de Andarines en Maldonado no podiamos dejar pasar la ocasión de hacer un debut extraoficial.Y fuimos, bueno es un decir, fuí yo solo porque Juan sigue lesionado, Silvia se complico, Andres no entrena,Richard tenia trabajo y Ana y Miriela despues de la Salomon se desaparecieron .Pero colme las expectativas hice una buena carrera aunque no sean 10k exactos hice un buen tiempo para mi.Al fin nos conocimos con Rubito de Halcones , derrochando simpatia en verdad fue un gustazo, nos encontramos con Juan Vega de Villa Española y Sra con quienes al final nos vinimos para Rocha y tal como esperabamos nos encontramos con un monton de gente conocida, en pocas palabras la pasamos bien . Las fotos son robadas a Rubito. Gracias Rubito, Juan(que no me dejo ni pagar los peajes) a la gente de Sayago y a Mathias y Carolina de Maco.

Cronica del Penitente (pa' no ser menos)

2009-10-06T12:04:00.006-02:00

El día anterior a la carrera salimos de Rocha rumbo al Dpto de Lavalleja, para quedarnos en Villa Serrana y al otro día trasladarnos al Salto del Penitente. Miriela, Ana y Pablo iban por la Short, Silvia y yo por la Endurance y la participación de Belen en los Kids, tambien viajo mi esposa que es fotografa, secretaria y ayudante de campo. En el albergue donde nos quedamos ya habia un par de muchachos que tambien participaban en la carrera. Demas esta decir que pasamos muy bien en Villa Serrana donde dimos un paseo del que van algunas fotos. El domingo nos trasladamos hasta el Salto del Penitente relativamente temprano para evitar el malon de ultima hora y por que teniamos que levantar los kits. mucha gente mucho movimiento y mucho, mucho viento. Largada de la carrera por un circuito muy lindo que se volvio muy duro al tener que batallar con el viento que se hizo sentir mucho. Todos disfrutamos mucho de la carrera ha pesar de sufrirla y del entorno . Quiero mandar un saludo grandote para Elba Reel (Madelon) de Trotamundos que me alegró el día al reconocerme y saludarme con un abrazo . Les dejo las fotos que estoy seguro son mas interesantes que este texto. http://picasaweb.google.com/miguelrivadavia/SALTODELPENITENTE0304102009#

http://picasaweb.google.com/miguelrivadavia/SALTODELPENITENTE03042009#

Primeros Pasos

2009-09-30T17:15:00.002-03:00

Un paciente y un conservador enfoque con su rutina de gestión de los nuevos entrenamientos los hará más fáciles, más seguros y, sí, incluso agradables.
La regla cardinal del nuevo corredor es tener paciencia. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a esta nueva actividad que se está pidiendo de el.Puede ser incómodo al principio, pero usted comenzará a ver los resultados con bastante rapidez. De todos modos, es importante construir gradualmente.
Los recién llegados deben seguir estas tres reglas:
Ejecutar más lentamente de lo que crees que deberías.
No ejecute en la medida de lo que usted piensa que debería.
Ejecutar con más frecuencia de lo que crees que deberías.
Lo sabemos, lo sabemos: usted está lleno de entusiasmo por su trayectoria como corredor nuevo. Entras incluso a navegar por la Web en busca de consejos. Usted probablemente no puede esperar para empezar a ver los resultados, para empezar a empujar sus límites para la mejora máxima en el mínimo tiempo. Sea paciente.
Antes de salir corriendo por la puerta .
Una precaución estándar es que cualquier persona mayor de 35 años deben tener una prueba de esfuerzo y un examen médico completo antes de correr. Solicitud de un electrocardiograma grabado antes, durante y después del ejercicio. Los menores de 35 años que tengan factores de riesgo para enfermedad del corazón también debe hacerse la prueba (es decir, las personas con presión arterial alta, antecedentes de tabaquismo o antecedentes familiares de enfermedad cardiaca). También debe consultar a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios si usted cumple con alguna de las siguientes condiciones:
Usted tiene dolores o presión en la región media del tórax izquierdo del área, a la izquierda del cuello, hombro o brazo durante o inmediatamente después del ejercicio.
A menudo se siente mareado o tiene ataques de vértigo grave después de un esfuerzo leve.
Su médico le ha dicho que tiene problemas de huesos o articulaciones, como la artritis.
El resultado final es usar el sentido común y tenga cuidado.
Usted no tiene que estar en perfecta forma para comenzar a funcionar, que es probablemente la razón por la que escogio correr.
Al mismo tiempo, consulte a su médico con antelación si usted tiene alguna duda acerca de su salud.
Facilidad para ponerse en marcha>
Si empieza por correr demasiado largo, demasiado rápido, se acaba deshecho en el mejor de los casos heridos en el peor. Posiblemente ambas cosas. Tómelo con calma, y dese tiempo para aprender a amar el correr. Esto no sucede de inmediato, y es probable que experimente dolores y los dolores empiezan esto es natural le tarda tiempo a su cuerpo acostumbrarse a lo que estás haciendo. Hay que darle el tiempo que necesita. Al igual que tantas otras cosas en la vida, correr puede ser difícil y desalentador si no se realiza correctamente.
Utilice la "prueba del habla" para averiguar si su ritmo es apropiado. Usted debe ser capaz de hablar cómodamente mientras lo ejecuta; debe aflojar si estás quedando sin aliento. No dude en la alternativa a correr y caminar, si usted se siente pésimo, tomar un respiro y caminar por un rato. No es un signo de debilidad sino de sentido común.
Si se encuentran ya en otro deporte, como ciclismo o natación, todavía es importante ir un poco más suave al principio de lo que se desea. Es demasiado fácil empujar a sí mismo mas allá de lo que sus músculos y articulaciones pueden soportar al principio.¿Cuánto es la cantidad correcta? Generalmente conviene comenzar con 4 o 5 km para despues aumentar
Los fundamentos de la buena forma>
Como principiante, usted no necesita estar demasiado preocupados con los detalles más sutiles de la forma, pero aquí hay algunas sugerencias generales. La mayoría de los corredores de distancia apoya sus talones o parte media del pie y al final la punta del pie. Corriendo en los dedos, por el contrario, tiende a ser la forma de los velocistas. Usted encontrará que si se intenta correr en puntas de pie durante demasiado tiempo, es probable que las espinillas les comiencen a doler y las pantorrillas se ponen tensas. No temas, no debe tener mucha concentración para que usted pueda seguir con el entrenamiento, ya que la zancada es más natural cuando se ejecuta a un ritmo suave. Del mismo modo, cuando "pique", es probable que se encuentre apoyado en los dedos sin siquiera pensar en ello.Nuestros cuerpos, generalmente manejar esto, naturalmente, sin mucha atención consciente.
Mientras corres, tratar de mantener las manos en la cintura, justo donde se puede cepillar suavemente los huesos de la cadera. No es raro ver a los principiantes, sobre todo porque se cansan, manteniendo las manos hacia arriba por su pecho. El problema es que esta postura tiende a crear tensión en sus brazos que viaja a través de sus hombros.
Mantenga sus manos relajadas. Usted puede tratar de tocar el pulgar y los dedos ligeramente juntos, como si estuviera sosteniendo un lápiz. La idea es mantener los brazos y las manos lo más relajado y cómodo como sea posible durante la carrera.
Mantenga la postura recta y erguida. La cabeza erguida, la espalda recta, los hombros a nivel. Revise su postura de vez en cuando.Como uno se cansa al final de la carrera, es común a encorvarse un poco, que puede ser un contribuyente a calambres en las espinillas y de algun dolor de espalda.
Evite el rebote. Demasiado arriba y hacia abajo es un desperdicio de energía y puede ser duro para los pies y las piernas.Trate de aterrizar suavemente en sus pies, casi como si corriera en cáscaras de huevo.La idea es mantener una economía de movimiento, con cada acción dedicada a mantener el movimiento hacia adelante. Eso va para los brazos, también: no hay necesidad de una brazada exagerada de bombeo (excepto en la colina de vez en cuando). Si bien algunos tienden a llever de lado a lado el brazo oscilante es natural, tratar de limitar por que no hay razón para sus manos cruzar el ombligo en la carrera, por ejemplo.
¿Cómo puedo respirar?>
Muchos corredores nuevos van preocupados con su respiración a medida que corren los primeros kilómetros. Nos preguntas acerca de si lo mejor es respirar por la boca o por la nariz, sobre la forma correcta de la boca al exhalar.
No te preocupes por eso. Como un corredor nuevo, no hay necesidad de preocuparse por los beneficios de rendimiento en los patrones de respiración . Usted ha estado respirando toda su vida, y su cuerpo averiguar la mejor manera de sacar el aire que necesita. Sólo respira tan natural como sea posible y ponlo fuera de tu mente.
Si estás corriendo en tiempo frío, sin embargo, puede experimentar una especie de sensación de quemazón en el aire frío. Respirar por la nariz puede ayudar a compensar esta situación, como se puede respirar a través de una bufanda o cuello de tortuga.
Haga un hábito>
Lo importante en las primeras semanas es entrar en el hábito del ejercicio. Desarrolle una rutina de entrenamiento y hacerlo parte de su horario. No importa dónde o cuándo, pero tratamos de ser coherentes.Encuentre un compañero de entrenamiento, si es posible, en los días cuando la motivación es baja, un compromiso para satisfacer a su pareja le ayudará a seguir adelante. Si usted se quede con un socio debe ser alguien de aptitud similar. Unirse a un club que atiende a los principiantes pueden ayudar con la motivación y ser una buena fuente de asesoramiento y entrenamiento.

Estiramientos

2009-09-27T18:16:00.002-03:00

Continuando con el entrenamiento físico, y una vez visto lo importante de su puesta en práctica, vamos a hablar de una importantísima fase del mismo. LOS ESTIRAMIENTOS.

¿QUÉ SON?
Son una serie de movimientos que realizamos sobre nuestros músculos con la finalidad de mejorar su rendimiento físico.
Una de las formas para que el cuerpo humano tenga un buen rendimiento y un menor número de lesiones es cuidar los músculos, poniéndolos a punto para la actividad que se vaya a realizar. No solo basta con entrenarlos y potenciarlos; aquí entran en juego los estiramientos musculares, los cuales no son considerados con la importancia que se debiera. Muchas veces los ignoramos, y cuando los realizamos, es de forma rápida, poco meticulosa y con mala técnica .

¿PARA QUE SIRVEN?
La importancia de los estiramientos musculares se debe a que con ellos conseguimos alargar la vida del músculo, aumentar su rendimiento y la prevención de lesiones como roturas fibrilares, roturas musculares, tendinosas, contracturas, etc.

¿CUÁL ES EL OBJETIVO DE LOS ESTIRAMIENTOS?
El objetivo principal de los estiramientos musculares es lograr la mayor flexibilidad, y obtener la mayor capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud posible en una determinada articulación del cuerpo.
Hay que tener en cuenta que el elemento que utilizamos para la realización de los estiramientos es el músculo. En nuestro organismo existen dos tipos de músculos. Los que conocemos como músculo liso, que son aquellos en los que no interviene la voluntad para su movilidad (intestino, corazón, etc.), y la musculatura estriada, que compone o recubre el esqueleto óseo, llamado también por ello músculo esquelético, y en el que interviene la voluntad para facilitar su contracción. Por ello cuando un músculo de contrae, sus fibras se acortan y viceversa. A la vez que los contraemos se potencian y aumenta su fuerza pero de nada nos sirve un músculo fuerte y rápido si no tiene una longitud adecuada. Las contracciones fuertes, rápidas y repetidas nos acortan los músculos predisponiéndolos a sufrir lesiones. Para que esto no suceda necesitan fases de relajación y estiramiento con el fin de mejorar su irrigación sanguínea, aumentando, de esta forma, el aporte de oxígeno y nutrientes, y respiren adecuadamente.

TIPOS

- Dinámicos, se realiza una extensión progresiva hasta llegar a los límites del estiramiento.
- Estáticos, ejercicios exigentes que precisan mantener la tensión muscular durante un tiempo.

http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.swf

En conclusión, los estiramientos deben formar parte de cualquier entrenamiento, con un alto porcentaje de tiempo y hacer de ellos un hábito. Con ello disminuiremos nuestras lesiones musculares.

CUIDADO DEL CORAZON (por la fecha)

2009-09-23T22:26:00.001-03:00

El infarto del corazón ocurre alrededor de los 50 años, así como los ataques
cerebrales.
Pero el deterioro de las coronarias puede empezar mucho antes, aunque no
te des cuenta.
La enfermedad a veces avisa y da dolor en el pecho, pero otras debuta con el
infarto o con una muerte súbita.
RECUERDA que las enfermedades de las coronarias son prevenibles.
Por eso es importante que cuides tu corazón, ahora, cualquiera
sea tu edad y tu estado de salud.
Y algo muy importante: LAS ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES LAS SUFREN TANTO
LOS HOMBRES COMO LAS MUJERES
Las enfermedades cardiovasculares más comunes son:
Infarto al corazón (enfermedad de las coronarias)
Ataque cerebral (hemiplejia)
En Uruguay 27 personas mueren por día por enfermedades cardiovasculares.
Cada 2 días muere un uruguayo menor de 45 años por estas causas.
Los llamados factores de riesgo son condiciones
que intervienen activamente en desarrollar las enfermedades
cardiovasculares.
Los factores de riesgo que más predisponen a una enfermedad
cardiovascular
Tabaquismo
Hipertensión arterial
Colesterol alto
Sedentarismo
Obesidad
Diabetes

Uno de cada tres uruguayos y uruguayas tiene
Hipertensión Arterial. De todos ellos, hay unas
300.000 personas que tienen Hipertensión
Arterial y no saben que la tienen. ¿POR QUÉ?
Porque en la inmensa mayoría de los casos
NO PRODUCE SÍNTOMAS.
Por ello es fundamental MEDIRSE Y CONOCER
SU PRESIÓN ARTERIAL
A todos los niños a partir de los 3 años de edad se les debe medir la presión
arterial una vez por año, en forma especial a aquellos que sean hijos de padres
hipertensos.
Es conveniente solicitarle a los pediatras que realicen esta determinación, ya que
son los profesionales los que poseen las tablas adecuadas para las edades, talla
y sexo.

Uno de cada tres uruguayos tienen colesterol alto (hipercolesterolemia).
Tienen predisposición a tener colesterol alto:
los fumadores, los sedentarios los obesos y fundamentalmente los que no tienen una
alimentación saludable.
En una alimentación habitual ingerimos colesterol como tal, pero mucho más de grasas
saturadas y grasas trans que se transforman en colesterol en el organismo.
Por eso no alcanza que un producto diga “libre de colesterol”, pues puede tener mucho
de grasas saturadas y grasas trans que lo hacen igualmente no recomendable.
Las grasas trans se encuentran en las tortas, tortas fritas, bizcochos, alfajores, chocolate,
manteca, cremas, galletas y galletitas “snack”.
Los alimentos que tiene alto contenido de grasas saturadas son las achuras, embutidos,
fiambres y carnes rojas con grasa visible.
LAS GRASAS TRANS NO SON RECOMENDABLES.
LAS GRASAS SATURADAS EN EXCESO NO SON RECOMENDABLES.
La carne de pollo sin la piel y las carnes rojas magras son de bajo contenido de grasas
saturadas. Algunos pescados como el atún y el salmón, tienen grasas pero con gran
contendido de Omega 3 que las hacen muy recomendables.
Los aceites que tienen gran contenido de Omega 9 como el aceite de oliva y el aceite
de girasol alto oleico, son también muy saludables.

Uno de cada tres uruguayos tienen
adicción al tabaco.
El tabaquismo está muy vinculado a
diversos tipos de cánceres, sobre todo al de pulmón y laringe.
En relación al corazón, el tabaquismo:
Acelera el pulso, aumenta la presión arterial y disminuye la capacidad de la sangre
para transportar oxígeno, así como también altera el colesterol y la coagulación.
Es otro gran enemigo de las arterias, aumentando las posibilidades de que las mismas
se obstruyan.
Esto quiere decir que se tiene un riesgo mayor de tener un infarto al corazón, en relación
a un no fumador.
Aquellas personas que están expuestas a ambientes contaminados con humo de tabaco,
los fumadores pasivos, tienen mayor riesgo que una persona no fumadora.

La inactividad física se considera uno de los mayores factores de riesgo en el
desarrollo de la enfermedad cardíaca e incluso se ha establecido una relación
directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular.
El sedentarismo predispone a la obesidad, hipertensión
arterial, colesterol alto y diabetes del adulto.
Además de aumentar los casos de osteoporosis y de las fracturas de cadera a
edad avanzada.
Aumenta la posibilidad de tener depresión, mal humor, mal relacionamiento
con los demás y determinados tipos de cáncer (colon, mama, pulmón).
El sedentarismo se ve estimulado en la vida moderna por el uso y abuso del
automóvil y de los ómnibus, las compras a domicilio y el tiempo dedicado a
la televisión, la computadora y los video juegos.

La mitad de los uruguayos tienen sobrepeso y obesidad.
¿Cómo saber si uno tiene peso normal o está excedido?
Lo sabremos calculando el Indice de Masa Corporal (IMC), de la siguiente manera:
Peso (en kilos) dividido estatura (en metros) al cuadrado.
Ejemplo: Si pesa 70 Kg. y mide 1,63 m, el cálculo es el siguiente:
1.63x1.63=2.66
70 : 2,66 = 26
<25=normal 25-29=sobrepeso +30=obesidad
Otro índice de riesgo
es la medida de la cintura.
La mujer no debe tener
más de 80 centímetros.
El hombre no más de 94 centímetros.
Esta medida es fácil y directa
sólo se necesita un centímetro.

Uno de cada 12 uruguayos y uruguayas tiene diabetes (8 %).
¿QUÉ ES LA DIABETES?
Es una enfermedad crónica que padecen los niños y los adultos. Es un desorden metabólico
que implica tener glucosa (azúcar) en sangre por encima de los niveles establecidos.
Niveles normales en sangre :100 a 110 mg/dl en ayunas.
Con niveles superiores a estos valores en forma crónica se comienza con lesiones
en varios órganos: corazón, ojos, riñones, nervios, pies y vasos sanguíneos.
La cantidad de glucosa en sangre depende a grandes rasgos de dos factores: la alimentación
y la insulina.
La insulina es una hormona secretada por el páncreas que sustrae la glucosa de la sangre y la
introduce como sustancia energética en las diferentes células.
La diabetes tipo I se caracteriza por un déficit de insulina y se ve más en los jóvenes.
La diabetes tipo II se caracteriza por tener insulina ineficaz y se ve más en los adultos, pero
desde hace unos años está aumentando su presencia en los niños.
El tipo II de diabetes que es la más común (9 de cada 10 diabéticos) es posible prevenirla si se
tiene hábitos alimentarios saludables y actividad física regular.
SI TENGO MÁS DE UN FACTOR DE RIESGO ¿QUÉ PASA ?
Recuerda que: El riesgo de sufrir un evento cardiovascular aumenta con el número de factores
de riesgo. Cada uno de los factores multiplica por dos o tres el riesgo de sufrir una
enfermedad cardiovascular y morir por ella. Por eso si tienes tres o más de estos factores,
el riesgo es muchísimo más alto y se denomina RIESGO ELEVADO. La sumatoria de estos
factores de riesgo lo llamamos riesgo cardiovascular absoluto. En su cálculo se incluye la
edad (a más edad mayor riesgo) y el género (los hombres tienen más riesgo).
En el Uruguay hay muchísima gente con RIESGO ELEVADO, y si no, veamos la última encuesta
del 2007 (MSP).
Personas con tres o más factores de riesgo
Entre los 25 a 44 años: 38%. O sea que entre esas edades hay casi 4 de cada 10
personas con riesgo elevado.
Entre 45 a 64 años: 63%. O sea que entre esas edades hay más de 6 de cada 10
personas con riesgo elevado.

En el Uruguay, en la población mayor de 18 años, el porcentaje de cada factor de Riesgo es:
SEDENTARISMO 6O %
SOBREPESO Y OBESIDAD 54 %
COLESTEROL 32 %
TABAQUISMO 31 %
HIPERTENSIÓN ARTERIAL 34 %
DIABETES 7 %

Es fácil darse cuenta que un alto porcentaje de los uruguayos y uruguayas tienen
DOS O MÁS FACTORES DE RIESGO de padecer una enfermedad cardiovascular.
TODA PERSONA A CUALQUIER EDAD DEBE SABER SU RIESGO CARDIOVASCULAR
RECUERDA que son enfermedades
que matan al adulto pero comienzan
en la infancia. Veamos el porcentaje
de algunos de estos factores en los
niños de 9 a 12 años en el Uruguay.

NIÑOS de 9 a 12 años
SOBREPESO 26 %
SEDENTARISMO 25%
TABAQUISMO 14%
HIPERTENSIÓN ARTERIAL 2%