CERRO ASPERO : CRONICA
Estimados amigos bikers. Esta carrera la viví algo diferente a las otras; no me pregunten la explicación porque ni yo la sé. Les puedo decir que desde el sábado donde me encontraba trabajando, hasta las 10 p.m. ya estaba nervioso, como si fuera la primer carrera que largara. Esa noche me puse a acomodar el equipo para el día siguiente. Minusiosamente puse todo encima de un sillón en el living. Se que tenía un duelo muy particular con el Cerro Aspero;en travesías anteriores, de las 9 solo he llegado en tres ocasiones, contando ésta; había recorrido el circuito en dos oportunidades y lo conocía bastante bien, si me cuidaba podía llegar.
Esa noche me costo conciliar el sueño y cuando quise acordar ya era hora de levantarme. Frente al Polideportivo estaban llegando los corredores y acompañantes, haciendo sus preparativos, algunos inscribiéndose a último momento, era un mundo de gente corriendode un lado para otro, muchos ciclistas calentaban en el boulevard, ahí comencé a reconocer a algunos de ellos, como Diego Lemos, Alexis Cuello, Lorenzo, Vidart, Luis Martinez , Villar etc. intercambiándose saludos y bromas.-
El día se presentaba nublado y muy frio, cuando un poco mas de las 10 a.m. se largó a tren controlado por calles de la ciudad, hasta el puente del Paso de la Cruz, sobre el Arroyo de Rocha. Como siempre la salida fue vertiginosa, el ruido de las trancas, las gomas zumbando sobre la tierra, algunos gritos de alegría y algunas bromas. Los Elite la sacaron "chiquita" y nosotros flameando atrás, prendido con alfileres. A los pocos kmts. "los deje ir" ,( para poderrespirar), y ahí comencé a hacer mi carrera, ya se habían estirado las filas, los que realmente andaban se habían ido adelante.
Después de recuperarme agarré un tren parejo hasta el repecho de pasto, que se me hizo eterno, encontré mucha gente subiéndolo a pié y pensé "muy mal no vengo, todavía vengo pedaleando", en esa zona pasé a gente de otras categorías y al terminar de subir, se encontraba un corredor pidiendo a gritos un inflador deválvula fina.
Salí del Cerro bastante cansado, pensé que me iba a costar llegar, pero a medida que avanzaba me iba sintiendo mejor. Cuando pasé el tobogán por el camino del medio, comencé a pasar gente que ya venía muy cansada y llegué a la meta bastante bien ubicado (5to. en mi cat.). Lo que vino después fue un deleite de camaradería; la cazuela bien calentita para reponer fuerzas, mucha Coca cola, postre, acnédotas, bromas, podio, fotos ypremios y sobre todo UN COMPROMISO DE VOLVERNOS A ENCONTRAR .
Serìa descortés de mi parte, y creo que hablo por todos los que estuvimos en el Polideportivo y en la competencia, no FELICITAR A LOS ORGANIZADORES sobre todo a J.P. Sosa y a Claudio Nassi y a todos los que de una u otra forma colaboraron para que esta Travesía se llevara a cabo. Un agradecimiento muy especial, para la amiga de los Bikers, Magalí Da Silva, que gracias a sus cámaras se pudieron dilusidar algunas posiciones dudosas en los distintos embalajes.-Gracias a todos, un abrazo grande y nos vemos en carrera....Hasta la próxima...Última actualización : 2009-07-07 12:24:38 Visitas : 54 Última actualización del sitio : 2009-07-07 12:24:38 Dueño : Oscar Machado
martes, 7 de julio de 2009
Hidratación
Se habla mucho de lo importante que es hidratarse antes y después de correr, pero que tal durante tu entrenamiento o competencia.
La adecuada hidratación al momento de correr es esencial para tu bienestar y rendimiento, sin embargo, los corredores necesitamos saber cuándo consumir bebidas deportivas y cuándo será suficiente simplemente tomar agua común.
Las bebidas deportivas también llamadas isotónicas como el Gatorade o el Powerade contienen electrolitos como el sodio y el potasio. Cuando corres, tu cuerpo pierde electrolitos a través del sudor. Debido a que los electrolitos ayudan a tu cuerpo a retener fluidos y además pueden prevenir calambres musculares, será necesario reemplazarlos cuando corra durante un período mayor de 90 minutos.
Los corredores que no reemplazan adecuadamente los electrolitos durante largos recorridos o competencias pueden correr el riesgo de sobre-hidratarse. La hiponatremia consiste en una baja concentración de sodio en la sangre, lo que puede llegar a suceder cuando los atletas consumen cantidades excesivas de agua y no reemplazan las sales perdidas a través de la sudoración.
Participantes en maratones y otros eventos de resistencia se han desorientado y colapsado durante las competencias debido a la hiponatremia. Sin embargo, muchos más corredores en estos eventos se han colapsado por deshidratación, agotamiento por calor y golpe de calor.
La norma básica para la hidratación durante una carrera es ingerir de 200 ml a 250 ml de fluidos cada 20 minutos. En carreras que duren más de 90 minutos, podrás alternar entre bebidas deportivas y agua. Entonces, en cada receso que tome para hidratación adicional, deberá ingerir una bebida deportiva.
Para carreras cortas estará bien si se hidrata con agua común. Otro beneficio de las bebidas deportivas es que éstas contienen carbohidratos. Ya que es necesario consumir calorías mientras se corre por espacios mayores de 90 minutos, tomar bebidas deportivas le ayudará a asimilar algunas de estas calorías que su cuerpo necesita.
Algunos corredores han comprobado que en ocasiones, obtener las calorías que necesitan es más fácil a través de líquidos que a través de alimentos sólidos, especialmente durante las etapas posteriores a una carrera o competencia larga.
La adecuada hidratación al momento de correr es esencial para tu bienestar y rendimiento, sin embargo, los corredores necesitamos saber cuándo consumir bebidas deportivas y cuándo será suficiente simplemente tomar agua común.
Las bebidas deportivas también llamadas isotónicas como el Gatorade o el Powerade contienen electrolitos como el sodio y el potasio. Cuando corres, tu cuerpo pierde electrolitos a través del sudor. Debido a que los electrolitos ayudan a tu cuerpo a retener fluidos y además pueden prevenir calambres musculares, será necesario reemplazarlos cuando corra durante un período mayor de 90 minutos.
Los corredores que no reemplazan adecuadamente los electrolitos durante largos recorridos o competencias pueden correr el riesgo de sobre-hidratarse. La hiponatremia consiste en una baja concentración de sodio en la sangre, lo que puede llegar a suceder cuando los atletas consumen cantidades excesivas de agua y no reemplazan las sales perdidas a través de la sudoración.
Participantes en maratones y otros eventos de resistencia se han desorientado y colapsado durante las competencias debido a la hiponatremia. Sin embargo, muchos más corredores en estos eventos se han colapsado por deshidratación, agotamiento por calor y golpe de calor.
La norma básica para la hidratación durante una carrera es ingerir de 200 ml a 250 ml de fluidos cada 20 minutos. En carreras que duren más de 90 minutos, podrás alternar entre bebidas deportivas y agua. Entonces, en cada receso que tome para hidratación adicional, deberá ingerir una bebida deportiva.
Para carreras cortas estará bien si se hidrata con agua común. Otro beneficio de las bebidas deportivas es que éstas contienen carbohidratos. Ya que es necesario consumir calorías mientras se corre por espacios mayores de 90 minutos, tomar bebidas deportivas le ayudará a asimilar algunas de estas calorías que su cuerpo necesita.
Algunos corredores han comprobado que en ocasiones, obtener las calorías que necesitan es más fácil a través de líquidos que a través de alimentos sólidos, especialmente durante las etapas posteriores a una carrera o competencia larga.
lunes, 6 de julio de 2009
Consejos para un día lluvioso!!!!!
Seguramente muchos de los corredores, hoy se levantaron un poco triste. Es que los días de lluvia, nos trancan una jornada de entrenamiento.
Para nuestras cabezas un entreno puede ser un mes... y nos pone un poco nerviosos no salir al camino, más que nervios son ansias, de hacer algo que tenemos como rutina.
Es pues que siempre se puede hacer algo, el tema esta en la disposición y espacio físico que encontremos en nuestro hogar.
Si tu vives en un edificio seguramente, tienes escaleras, ideal para trabajar, aeróbico y muscular. Primero que nada tienes que hacer un buen movimiento articular de tobillos, rodillas, tronco y brazos, tomas de 3 a 4 pisos y realizas de 2 a 4 subidas de a un escalón y en forma controlada. Como segundo ejercicio puedes hacer, 20 abdominales, 10 dorsales, 10 flexiones de brazo. En total te puedes hacer, 4 series de cada cosa, y seguro quedas pronto.
Si no tienes la posibilidad de los escalones, buscas un par de metros cuadrados, frazada en el piso. También movilidad articular antes de empezar. Comienzas con series de saltos verticales en el lugar y saltos hacia ambos lados, mucho cuidado, que no sean profundos y no saltes en forma agresiva. Realiza tres o cuatro series de 5 saltos verticales y 5 saltos hacia los costados, estos últimos con pies juntos y sin doblar rodillas, así trabajamos gemelos. También lo puedes combinar con 20 abdominales, 10 dorsales, 10 flexiones de brazo. También con 4 series de cada cosa seria suficiente.
Nota: siempre debes de intercalar las series o sea una de escaleras y una de abdominales dorsales y flexiones de brazo, o una de saltos y una de abdominales, dorsales y flexiones de brazo.
Seguramente muchos de los corredores, hoy se levantaron un poco triste. Es que los días de lluvia, nos trancan una jornada de entrenamiento.
Para nuestras cabezas un entreno puede ser un mes... y nos pone un poco nerviosos no salir al camino, más que nervios son ansias, de hacer algo que tenemos como rutina.
Es pues que siempre se puede hacer algo, el tema esta en la disposición y espacio físico que encontremos en nuestro hogar.
Si tu vives en un edificio seguramente, tienes escaleras, ideal para trabajar, aeróbico y muscular. Primero que nada tienes que hacer un buen movimiento articular de tobillos, rodillas, tronco y brazos, tomas de 3 a 4 pisos y realizas de 2 a 4 subidas de a un escalón y en forma controlada. Como segundo ejercicio puedes hacer, 20 abdominales, 10 dorsales, 10 flexiones de brazo. En total te puedes hacer, 4 series de cada cosa, y seguro quedas pronto.
Si no tienes la posibilidad de los escalones, buscas un par de metros cuadrados, frazada en el piso. También movilidad articular antes de empezar. Comienzas con series de saltos verticales en el lugar y saltos hacia ambos lados, mucho cuidado, que no sean profundos y no saltes en forma agresiva. Realiza tres o cuatro series de 5 saltos verticales y 5 saltos hacia los costados, estos últimos con pies juntos y sin doblar rodillas, así trabajamos gemelos. También lo puedes combinar con 20 abdominales, 10 dorsales, 10 flexiones de brazo. También con 4 series de cada cosa seria suficiente.
Nota: siempre debes de intercalar las series o sea una de escaleras y una de abdominales dorsales y flexiones de brazo, o una de saltos y una de abdominales, dorsales y flexiones de brazo.
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