¿Por qué debemos Estirar?


Este trabajo si se realiza de forma correcta, la sensación posterior es agradable. No hay que tratar de comprobar hasta donde se llega o a llegar más lejos que el compañero. Hay que adaptarse a la estructura muscular, a la flexibilidad y a los grados de tensión de cada uno. Cada persona somos distintas, y puede que estire mucho menos un atleta con aparentemente más flexibilidad que el típico "tronco", que parece que no se dobla.

Sobrestirar el músculo puede ser tan perjudicial como no estirar. Ya que el incremento de la laxitud o relajación incrementa la posibilidad de lesiones a nivel de ligamentos; incrementa el riesgo de separación de la articulación y de dislocación.

El éxito está en la regularidad y en la moderación. El objetivo es reducir la tensión muscular y con ello el de las articulaciones y tendones, sin perseguir la flexibilidad extrema, que puede perjudicar en lugar de beneficiar.

Se debe estirar concienzudamente después de cada entrenamiento, y antes aconsejo estiramientos muy suaves y breves, o incluso prescindir de ellos y sólo realizar ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y cadera. Pero si vas a entrenar después de una dura jornada de trabajo en la que notas claramente cargadas diferentes partes del cuerpo, estas si deberían estirarse antes de ir a correr.

Para aquellos que no encuentran tiempo para estirar, les invitamos a hacerlo en el lugar al que van después del entrenamiento (trabajo, mientras ven la TV, durante una conversación telefónica, en una reunión, etc).

AVISO: Inmediatamente después de las competiciones (como el maratón) es mejor estirar que someterse a un masaje. En la actualidad prácticamente todos los maratones que se celebran en diferentes partes ofrecen la posibilidad de un masaje a cada corredor al finalizar, lo que supone un cierto riesgo para sus músculos agotados. Lo ideal es estirar y sólo aquellos que consideren los médicos deben darse un masaje realizado por un fisioterapeuta. Para el masaje de descarga habría que esperar 48 horas.

¿Qué aporta el estiramiento?

Correr muchos kms y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo puede derivar en lesión. Estirar debe ser una rutina diaria para cualquier corredor aficionado, pues elimina las tensiones del cuerpo, e incluso de la mente. No debemos olvidar que la esencia del estiramiento es el yoga.

Realizando un mínimo de estiramientos correctamente cada día eliminamos la tensión muscular de los grupos cargados por el entrenamiento, recuperamos en gran parte la longitud inicial del músculo, facilitamos su drenaje, estimulamos una mayor circulación sanguínea y, con todo ello, facilitamos y aceleramos la asimilación del trabajo.

Otros importantes beneficios son: que mejora la coordinación de movimientos (que serán más libres y fáciles); que facilita la realización de entrenamientos fuertes; previene sobrecargas y lesiones; mejora el conocimiento del cuerpo de uno mismo; y después de realizados se llega a una sensación muy agradable de bienestar.

Los corredores tendemos a acortar tanto los músculos de las piernas al tonificarlos corriendo casi diariamente, que a la larga nos lleva a una menor flexibilidad y con ello a una merma en las posibilidades biomecánicas y por tanto a un menor rendimiento con igual esfuerzo, lo que se traduce en más segundos en la misma distancia, que pueden ser minutos en el maratón.

¿Qué limita nuestra Flexibilidad?

La mayoría de los fondistas, sobre todo los maratonianos, tienen poca flexibilidad, tan poca que sería más correcto decir que "carecen de flexibilidad". La mayoría parecen unos “troncos” y es un auténtico espectáculo verlos estirar. Pero esto no siempre es debido a estirar poco y mal, hay más causas.

La estructura ósea de las articulaciones puede ser un factor que limite la flexibilidad. Los tendones, los ligamentos, las cápsulas articulares, las lesiones previas y el tejido conectivo que rodea al músculo también pueden limitar el movimiento.

En estos caso hay un factor externo que les limita la flexibilidad a largo plazo y ese es la cantidad de kms que realizan cada año entrenando. Cuando se realizan con gran intensidad, los ejercicios de estiramiento fácil no son suficientes para recuperar totalmente la flexibilidad previa. De ahí la importancia de dedicar un día específico a la semana a realizar estiramientos evolucionados, durante una media hora.



Posted by Mauricio Ramírez 09:21 AM



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Informe Nro. 3


Estimados amigos:

Como ya es de público conocimiento el próximo 5 de Julio se disputará la 2da. fecha del campeonato XCM de la Regional Este en la ciudad de Rocha, siendo la clásica TRAVESIA al "CERRO ASPERO" en su 9ª edición el punto de encuentro.

Les informamos que las inscripciones se vienen desarrollando a muy buen ritmo, lo que indica que el número de participantes va a ser muy bueno; les reiteramos además que entre las características de la presente edición, entregaremos un TROFEO RECORDATORIO (como el de la figura ) UNICAMENTE A LOS 100 PRIMEROS INSCRIPTOS y que abonen el costo de la inscripción en alguno de los lugares destinados a tal fin.

Les recordamos que el procedimiento a seguir a los efectos de inscribirse es el siguiente:
1) Depósito a través de Abitab, cuenta Nº 12008 a nombre de "Cerro Aspero 2009" (no tiene costo de Comisión) o a través del BROU cuenta N° 042 0118720.
2) Enviar email a mtbrocha@adinet.com.uy incluyendo en el mismo el N° de depósito, Nombre Completo, Cédula, Fecha Nacimiento y Categoría.

- El costo de la inscripción es de $ 350 (incluye Almuerzo, Trofeo Recordatorio, Trofeos y/o medallas para los 5 primeros puestos de cada categoría, Vestuarios con duchas, Hidratación, Seguro, Kit del competidor, Lavado de bici y otros servicios)
- El día de la competencia, 5 de Julio, el costo será de $ 400.-

Por mayor información dirigirse a la página http://www.cerroaspero2009.blogspot.com/, al mail mtbrocha@adinet.com.uy o a través del tel. (047) 27531.-


Saludos, Club MTB Rocha y Club Peñarol de Ciclismo de Rocha

martes 23 de junio de 2009
Duatlones 2009 en Uruguay (modificaciones calendario UTU)
Afiche del duatlón de Carmelo.

Adjuntamos el calendario de duatlones de 2009. El de Carmelo del día 4 de julio de 2009 no va a ser rústico sino de ruta, pero habrá una categoría MTB para que nadie quede afuera.

Fechas del Campeonato Nacional de Duathlon:

Campeonato Nacional Duathlon (rústico):

- Día a confirmar de setiembre: Aiguá

Campeonato Nacional de Duathlon:

- 7 de junio Maldonado (pista de ciclismo del Jagüel) (5-20-2.5)
Próxima: - 4 de julio Carmelo (5-20-2.5)
- 26 de julio Trinidad (5-20-2.5)
- A confirmar día de agosto y distancia: Dolores
- 26 de setiembre Piriápolis. (10-40-5)
- 4 de octubre: Durazno (10-40-5)
- Día de octubre: El Pinar (distancia a confirmar)

Importante: Para obtener puntaje para recibir premios del Campeonato Nacional de Duathlon se debe competir como mínimo en la mitad más uno de la cantidad de fechas de distancia 5-20-2.5 y como mínimo en la mitad más uno de las competencias de distancia 10-40-5. Si se compite en más del mínimo de competencias necesarias para la obtención del puntaje, se toman las mejores quemando las restantes. Ejemplo: si en el campeonato hay 5 fechas de distancia 5-20-2.5 y tres fechas 10-40-5, para puntuar se debe correr en como mínimo 3 de 5-20-2.5 y en 2 de 10-40-5. Si el competidor participa en 4 o 5 fechas 5-20-2.5, se toman las mejores 3 quemando las restantes; si el competidor participa en 3 competencias de distancia 10-40-5, se toman las mejores dos fechas quemando la restante.

El calendario está sujeto a modificaciones de por parte de los organizadores.

Por consultas o sugerencias no duden en escribir a triauruguay@hotmail.com