RICHARD

En el 2010 decidió hacer el campeonato de la A.A.U. Fue una buena decisión. Corredores de Rocha tenian el grupo armado y fue con ellos, no es facil para la gente del interior competir en un campeonato en el que hay que viajar todo el año y es dificil conseguir apoyos. En el tiempo que llevan los viajes en los horarios que hay que arreglar y en las ventajas que se dan por viajar y en el trabajo mismo.

 Pero Richard con muchas ganas, con una gran conducta y con la guia de un amigo(Nelsón Garcia Decuadro) realizó un exelente año tanto en la A.A.U. como en la C.A.U.

Tambien estuvo en el Maratón de Punta del Este donde legó con un tiempo de 2h 51'57'' llegando 12º en la general y 2º en su categoria(30-39).

En la A.A.U. recibió el premio revelación y quedó 3º en la general y 1º en su categoría(30-34).

En la C.A.U. quedó 2º en su categoría.

Un buen año para un gran corredor que con mucha fuerza y con muchas ganas se a labrado un lugarcito entre los grandes corredores. No creo equivocarme si digo que ha sido el mejor corredor que a salido de Rocha.

Se podrian decir muchas cosas mas pero lo unico que quería era que de alguna manera se supiera de cosas que pasan

FELICES FIESTAS!!!!

EL GRUPO ROCHAVENTURA LES DESEA A TODOS LOS AMIGOS QUE HEMOS HECHO EN TODAS LAS CARRERAS  COMPARTIDAS  MUY FELICES FIESTAS PARA TODOS.
QUE EL AÑO QUE VIENE LES DÉ:
                                                               MAS KILOMETROS PARA RECORRER
                                                               MAS VELOCIDAD PARA HACERLOS MAS RAPIDO
                                                               MAS CORREDORES PARA COMPARTIRLOS
                                                               Y QUE LOS DISFRUTEN CON MUCHA ALEGRIA

                                                        ABRAZOS PARA TODOS

¿Corredor en Ayunas?

¡Malas Noticias!

Si eres de los corredores que empiezas tu entrenamiento entre 4-6 AM y no comes absolutamente nada antes de empezar, posiblemente tengas una masa muscular más baja que la de un sujeto que jamás ha hecho nada de ejercicios.
Cuando estás en ayuno y arrancas el ejercicio tu llevas ya más de 8 horas sin comer y tus reservas de glucógeno muscular están muy bajas; peor aún si eres de los que crees que los carbohidratos engordan y no comiste nada de estos en la cena. Para que tu cuerpo consiga la energía necesaria para mantener el esfuerzo durante el ayuno, se ve obligado a utilizar las proteínas musculares como energía y como sustrato para producir glucosa. Si el ejercicio es de muy baja intensidad, como caminar, posiblemente las grasas contribuyan en una proporción importante; pero si el ejercicio es de más alta intensidad como correr, las grasas empezarán a utilizarse como a los 20 minutos de iniciado y antes de eso ya habrás consumido parte de tu reserva proteica. Además, en la mañana tenemos niveles elevados de una hormona que se llama cortisol que favorece el catabolismo proteico para la producción de energía y eso empeora el asunto.
Consejo: si sólo tienes media hora entre que te levantas y empiezas a correr, consume de ½ a 1 vaso de leche descremada o yogurt descremado (siempre que no tengas intolerancia a la lactosa) con algo de carbohidratos (100 gramos de fruta, (evita patilla y melón), o frutas secas (orejones) o galletas tipo María o galletas de soda o una barra Bimbo). Prueba qué alimentos son los que más toleras y procura que sean de poco volumen, que no tengan mucha fibra y que no sean flatulentos para que no te den ganas de evacuar en plena faena o te llenes de gases
La pérdida muscular por hacer ejercicio en ayunas hace que engordes más fácilmente porque tu metabolismo basal baja. Por cada kilo de músculo que pierdas tu cuerpo deja de gastar 70 Kcal. diariamente; adicional a esto tendrás una pobre definición muscular, mayor riesgo de lesiones y un rendimiento por debajo de tu capacidad real.

Por todo lo anterior, espero que ayer haya sido el último día que entrenaste sin nada en el estómago.

FUENTE: http://www.maratonguate.com/2009/