Para los que empiezan a moverse

Ahora que empiezan los dias lindos hay mucha gente que sale a caminar o a trotar. Generalmente han pasado todo el año sentado/a y ahora arrancan con unos impetus barbaros y eso generalmente produce lesiones y o tantas molestias por exceso que las personas deciden abandonar.
Es importante hacerse un chequeo medico previo.
El ejercicio físico es un pilar básico para el tratamiento de la obesidad.
Estos son recomendaciones basicas para aquellos que decidan comenzar a moverse.
Cualquier aumento de la actividad física con respecto a la previa es beneficiosa.
Se recomienda hacer ejercicios de 3 a 5 días por semana.
La duración debe de estar comprendida entre 20 y 60 minutos y de forma continuada.
Se debe comenzar y acabar la sesión con un calentamiento y estiramientos de 5 a 10 minutos. Conseguimos reducir la frecuencia de aparición de calambres y desgarros, y facilitamos el trabajo de los músculos respiratorios.
Debemos de combatir ideas como que cuanto más se sude más beneficioso es un ejercicio, como en el squash o la utilización de plásticos alrededor de los miembros; o que el ejercicio sin dolor no es útil.
La presencia de calambres, rigideces, "agujetas" y cansancio 1 hora después del ejercicio físico indica que fue demasiado intenso.
Debe tomarse agua antes, durante y después de la practica deportiva. No se debe de esperar a tener sed para reponer líquidos

RECOMENDACIONES PARA LA REALIZACION DE EJERCICIOS
FRECUENCIA
VECES POR SEMANA DURACION EN MINUTOS
5-7 --------------------------20
3---------------------------30
2---------------------------45
1---------------------------90
INTENSIDAD
EDAD (AÑOS) PULSACIONES MINUTO
20-29---------------------------137-166
30-39---------------------------130-157
40-49---------------------------123-149
50-59---------------------------116-140
Mayor de 60--------------------109-132

NO ES GRAN COSA

PERO ES LO QUE HAY :REEBOK 2009

http://picasaweb.google.com/miguelrivadavia/Reebok#

REEBOK Y LA GRAN FINAL

Me quede esperando que llegaran las mujeres que habian ido a la Reebok para que me contaran sus vivencias y me trajeran las fotos para colgarlas y poderlas compartirlas con todos, pero bueno se ve que peque de ingenuo, no me entere de nada o de casi nada.Paso a contarles lo poco de lo que me pude enterar. Silvia, Miriella, y Rosario salieron el viernes para Mdeo(si leyó bien el viernes) supongo que irian a concentrar para la carrera por que esta era el sabado de tarde. Despues de eso un gran interrogante por que llegaron el domingo de noche, se que corrieron por que estan los resultados en Kronos y por que Silvia dijo que habia pasado una carrera horrible con "molestias estomacales". Los que entrenamos con ella ya estamos acostumbrados por que siempre anda buscando los arbolitos del costado de la ruta,creo que la vamos a reservar para las carreras de aventura. Se que los acompañantes tubieron problemas con los Baños despues que largaron la carrera hasta que al fin habilitaron uno para los que esperaban que llegaran sus amigos o familiares. Esto es todo lo que se, despues si alguna de las viajeras se digna hacer un reporte de la carrera podremos agregarlo.
En tanto nuestros representantes en la Reebok estaban en montevideo el domingo salimos con mi suegro y mi hijo para Pueblo Eden a participar en Aventura-gt la gran final. sabiamos que se esperaba mucha gente por el sorteo de la bici y la verdad es que fue impresionante la cantidad no solo de corredores sino tambien de acompañantes, el dia estaba precioso y con todo el movimiento que habia aquello era una fiesta. De la carrera no da para decir mucho solo que la disfrute tanto como la sufrí, fue una carrera muy dura y aunque ya me lo habia dicho Oscar Machado con quien compartimos algunas salidas y que tambien estaba , no me habia hecho una idea de lo que podía ser.Para darse una idea les recomiendo las fotos del sitio oficial de la carrera
http://picasaweb.google.es/sucasports/LAGRANFINAL2009# porque lo que uno les puede contar es poco, hay que ver las fotos. Ah! me olvidaba se ven muy lindos paisajes. Termine la carrera muy cansado pero muy bien y contento por no haber pinchado ni haber tenido ningun problema mecanico por suerte, por que vi muchos corredores con problemas varios y en una carrera así cualquier problema se siente mucho mas. De la organización cabe destacar por lo menos desde mi punto de vista que se preocuparon por todos los detalles pensando en el corredor y despues esperando que llegaran todos para hacer el sorteo de la bicicleta. Muy bien todo. Por ultimo un saludo para Oscar,Claudio y los otros Muchachos de Rocha que estubieron y para la gente de Sayago que que vi por allí Rai, JX, y Pablo Lapaz que llego y se quedo sacando fotos(donde estan las fotos para verlas Pablo?)Les dejo las fotos de Pueblo Eden las de la Reebok se las debo.

Etapa Sayago

No hacemos carreras de la A.A.U. no por que no nos gusten simplemente elegimos hacer un poco de todo y no se pueden hacer las dos cosas a la vez. Pero a veces nos da por hacer alguna para ver conocidos que hemos ido haciendo en otras carreras y otras disciplinas. El año pasado fuimos a COVISUNCA y este año se nos ocurrio hacer la etapa de SAYAGO. Por que motivo? ninguno en especial, sino varios que se fueron juntando: era una buena fecha ,habia gente que hacia tiempo que no veiamos,con la gente de Sayago nos hemos encontrado en monton de carreras y tambien por que era fecha de entrega de las remeras de Rochaventura por parte de la gente de Maco. A pesar de que el debut oficial de la nueva indumentaria la vamos a hacer el 1º de Nov en la carrera de Andarines en Maldonado no podiamos dejar pasar la ocasión de hacer un debut extraoficial.Y fuimos, bueno es un decir, fuí yo solo porque Juan sigue lesionado, Silvia se complico, Andres no entrena,Richard tenia trabajo y Ana y Miriela despues de la Salomon se desaparecieron .Pero colme las expectativas hice una buena carrera aunque no sean 10k exactos hice un buen tiempo para mi.Al fin nos conocimos con Rubito de Halcones , derrochando simpatia en verdad fue un gustazo, nos encontramos con Juan Vega de Villa Española y Sra con quienes al final nos vinimos para Rocha y tal como esperabamos nos encontramos con un monton de gente conocida, en pocas palabras la pasamos bien . Las fotos son robadas a Rubito. Gracias Rubito, Juan(que no me dejo ni pagar los peajes) a la gente de Sayago y a Mathias y Carolina de Maco.

Cronica del Penitente (pa' no ser menos)

El día anterior a la carrera salimos de Rocha rumbo al Dpto de Lavalleja, para quedarnos en Villa Serrana y al otro día trasladarnos al Salto del Penitente. Miriela, Ana y Pablo iban por la Short, Silvia y yo por la Endurance y la participación de Belen en los Kids, tambien viajo mi esposa que es fotografa, secretaria y ayudante de campo. En el albergue donde nos quedamos ya habia un par de muchachos que tambien participaban en la carrera. Demas esta decir que pasamos muy bien en Villa Serrana donde dimos un paseo del que van algunas fotos. El domingo nos trasladamos hasta el Salto del Penitente relativamente temprano para evitar el malon de ultima hora y por que teniamos que levantar los kits. mucha gente mucho movimiento y mucho, mucho viento. Largada de la carrera por un circuito muy lindo que se volvio muy duro al tener que batallar con el viento que se hizo sentir mucho. Todos disfrutamos mucho de la carrera ha pesar de sufrirla y del entorno . Quiero mandar un saludo grandote para Elba Reel (Madelon) de Trotamundos que me alegró el día al reconocerme y saludarme con un abrazo . Les dejo las fotos que estoy seguro son mas interesantes que este texto. http://picasaweb.google.com/miguelrivadavia/SALTODELPENITENTE0304102009#

http://picasaweb.google.com/miguelrivadavia/SALTODELPENITENTE03042009#