Para los que empiezan a moverse

Ahora que empiezan los dias lindos hay mucha gente que sale a caminar o a trotar. Generalmente han pasado todo el año sentado/a y ahora arrancan con unos impetus barbaros y eso generalmente produce lesiones y o tantas molestias por exceso que las personas deciden abandonar.
Es importante hacerse un chequeo medico previo.
El ejercicio físico es un pilar básico para el tratamiento de la obesidad.
Estos son recomendaciones basicas para aquellos que decidan comenzar a moverse.
Cualquier aumento de la actividad física con respecto a la previa es beneficiosa.
Se recomienda hacer ejercicios de 3 a 5 días por semana.
La duración debe de estar comprendida entre 20 y 60 minutos y de forma continuada.
Se debe comenzar y acabar la sesión con un calentamiento y estiramientos de 5 a 10 minutos. Conseguimos reducir la frecuencia de aparición de calambres y desgarros, y facilitamos el trabajo de los músculos respiratorios.
Debemos de combatir ideas como que cuanto más se sude más beneficioso es un ejercicio, como en el squash o la utilización de plásticos alrededor de los miembros; o que el ejercicio sin dolor no es útil.
La presencia de calambres, rigideces, "agujetas" y cansancio 1 hora después del ejercicio físico indica que fue demasiado intenso.
Debe tomarse agua antes, durante y después de la practica deportiva. No se debe de esperar a tener sed para reponer líquidos

RECOMENDACIONES PARA LA REALIZACION DE EJERCICIOS
FRECUENCIA
VECES POR SEMANA DURACION EN MINUTOS
5-7 --------------------------20
3---------------------------30
2---------------------------45
1---------------------------90
INTENSIDAD
EDAD (AÑOS) PULSACIONES MINUTO
20-29---------------------------137-166
30-39---------------------------130-157
40-49---------------------------123-149
50-59---------------------------116-140
Mayor de 60--------------------109-132